Nahrungsergänzungsmittel – Andreas Benez – Gesundheit geht auch anders

Älter werden ist nichts für Feiglinge – Mutig sein mit 40+!

Andreas Benez — Fri, 20 Jan 2023 06:00:11 +0000

Der menschliche Körper: Faszinierende Spitzenleistungen - Warten oder warten?

Der Mensch ist überaus faszinierend. In aller Regel kommen wir völlig gesund zur Welt. Wir sind mit allem ausgestattet, um unser Leben gesund zu verbringen. Unsere Mutter hat uns im Mutterleib mit allem versorgt, was notwendig ist – vorausgesetzt sie war selbst einigermaßen gesund. Eher nimmt der Körper der Mutter für sich selbst einen Schaden in Kauf, bevor es dem Kind im Mutterleib an etwas fehlt. So hat es die Natur vorgesehen.

Welche Spitzenleistungen unser Körper dann erbringt und wie wir diese Leistungen erhalten – darum geht es hier. Unterhaltsames „Klugscheißerwissen“ gepaart mit Tipps, wie wir diese Spitzenleistungen heutzutage möglichst lange erhalten können und relativ einfach dem älter werden ein Schnippchen schlagen können.

Los geht’s mit einem Ausflug in die Welt der Spitzenleistungen des menschlichen Körpers.

Bitteschön:

Zellen – in schier unglaublicher Anzahl

Ein erwachsener Mensch besteht aus… (Kaum vorstellbar. Wie macht man eine solche Zahl begreifbar? 100 Billionen (1.000.000.000.000, also 1.000 Milliarden) Zellen!

Zellanzahl – ein Erklärungsversuch

Mal ein Versuch, diese Zahl begreiflich zu machen: Stellt Euch vor, ihr habt einen Berg aus 1-€-Münzen. Und ein wirklich großes Sparschwein. Jetzt steckt ihr pausenlos jede Sekunde eine Münze in das Sparschwein – ohne Unterbrechung.

Nach 16:40 Min. wären 1.000 € im Schwein. Nach knapp 11,5 Tagen wäre es die erste Million. Nach 31.710 Jahren (!) wären es 1 Billion. Und davon benötigen wir jetzt 100… (Danke an tageszeit.net für diesen Vergleich).

Unsere Zellen – die reinsten Fabriken

200 verschiedene Zelltypen: Blutzellen, Muskelzellen, Gehirnzellen, usw. Alle haben denselben Grundbauplan und unterscheiden sich trotzdem -je nach Aufgabe- erheblich voneinander.
Fließbandarbeit: 50 Millionen Zellen sterben sekündlich bei einem erwachsenen Menschen ab – und werden durch fast genauso viele neue Zellen ersetzt.
Resultat: einmal im Monat neue Haut, nach wenigen Tagen eine komplett neue Darmschleimhaut, Die Kopfhaut gibt’s alle 14 Tage neu und die roten Blutkörperchen werden ca. alle 120 Tage ersetzt.
Krass ist auch, was in jeder einzelnen Zelle vor sich geht: Bis zu 100.000 chemische Reaktionen pro Sekunde… Da ist was los.

Freie Radikale – nö, keine Partei!

Damit das alles auch so bleibt und gut funktioniert, ist es wichtig, die größten „Feinde“ der Zellen, die sogenannten „freien Radikale“ in Schach zu halten (siehe auch Erkältung loswerden).

Die Dinger sind nämlich echt aggressiv und greifen gesunde Zellen an. Die Folge: Die Zellstruktur kann sich verändern und die Funktion der Zellen gestört werden. Im schlimmsten Fall wird sogar die DNA geschädigt.

Gut gegen freie Radikale: Antioxidantien wie die z.B. die Vitamine C, E und B₁₂ oder Mineralien wie Selen oder Zink und sekundäre Pflanzenstoffe wie Polyphenole – das alles hilft, die freien Radikale beim älter werden in Schach zu halten.

Kurz: Brokkoli, Rote Paprika, Tomaten, Blaubeeren und diverse Nussarten oder auch Kaffee helfen, die Zellen zu schützen, indem sie freie Radikale einfangen… Dann mal los!

Blut – kaum einer will es sehen, aber jeder ist froh es zu haben

Unser Herz pumpt täglich so ca. 8.600 Liter Blut durch unseren Körper! (Knapp 48 (!) Badewannen voll), genaugenommen natürlich die 5-7 Liter, die jeder von uns hat mehrfach …
Blut macht ca. 8% unseres Körpergewichtes aus
Es fließt mit ca. 4 km/h durch unseren Körper, das sind etwa 1,1 m/Sek.
in ca. 20-60 Sekunden wird das Blut einmal durch unseren Kreislauf gepumpt und kommt wieder am Herzen an

Erstaunlich, oder nicht?

Damit das so bleibt, solltest Du gut auf Dein Herz und Deine Blutgefäße aufpassen! Und regelmäßiges Herz-Training mit moderater Bewegung hilft dem Herzen -wie jedem anderen Muskel auch- beim älter werden leistungsfähig zu bleiben!

Welche positiven Effekte nur wenig Bewegung hat und wie Du das spielend -ohne zusätzlichen Zeitaufwand- in Deinen Alltag integrieren kannst, erfährst Du in meinem Blogartikel Prävention – Gibt es da noch keine Pille?

Blutgefäße

Unser Herz pumpt Sauerstoffe, Nährstoffe und Hormone durch Arterien dahin, wo sie benötigt werden. Und die Venen befördern das nähr- und sauerstoffarme Blut wieder zurück. Das wissen wahrscheinlich die meisten….

Blutgefäße – Wusstest Du schon…?

Das zusammenhängende Netz unserer Blutgefäße hat eine Gesamtlänge von ca. 150.000 km (!). Zum Vergleich: damit könnte man die Erde fast 4-mal umrunden…
75% der Gefäße sind Venen, 20% Arterien und nur 5% sind die sogenannten Kapillaren: Feinste Gefäße, die die Arterien mit den Venen verbinden.
Kapillaren machen jedoch 2/3 der Gesamtlänge der Gefäße aus

Unsere Hauptschlagader, die Aorta ist ca. 35-40 cm lang und hat einen Durchmesser von 2,5-3,5 cm. Ein gewöhnlicher Weinflaschenhals ist etwa 2,5 cm dick …
Der „normale“ Druck in der Hauptschlagader direkt nach dem Herzschlag ist um die 0,16 bar. Ein Volleyball hat etwa 0,3 bar …
Einige Körperteile haben keine Gefäße: die äußerste Hautschicht, die Hornhaut am Auge und der Zahnschmelz und auch Knorpel hat keine Blutgefäße.

Blutgefäße – Funktion besser erhalten

Blutgefäße sind hochelastisch, Venen noch mehr als Arterien. Geht die Elastizität verloren, spricht man von Arteriosklerose oder „Arterienverkalkung“/Arterienverhärtung. Es lohnt sich, die Gefäße elastisch zu halten:

Rauchen und Alkohol, Bewegungsmangel, falsche Ernährung und „Vitaminmangel„, Übergewicht und Stress, Bluthochdruck und Zucker sind unter anderem auch Gift für die Elastizität unserer „Versorgungsbahnen“.

Zum Beispiel stärken Omega-3-Fettsäuren und auch Phenole aus Rotwein die Gefäße und halten sie neben der Vermeidung der oben genannten Faktoren auch beim älter werden elastisch. Einfach mal beim Arzt den Gefäßstatus checken lassen! Es lohnt sich, gerade wenn man älter wird – versprochen!

In dem vielen Blut, was die vielen Blutgefäße transportieren, sammelt sich auch so mancher „Unrat“, der da wieder raus muss. Das übernehmen u.a. unsere Nieren. Die auch wieder mit Höchstleistungen glänzen …

Nieren

Unsere Nieren…

Geben ihrer Form wegen der „Kidney-Bohne“ den Namen (engl. Kidney = Niere)
pro Tag fließt unser gesamtes Blut (immerhin 5-7 Liter) 300 mal durch unsere Nieren
Insgesamt filtern sie also täglich etwa 1700 Liter Blut – in der Minute ca. 1,2 Liter (!)
Dabei entstehen 170 Liter Primärharn, eine Vorstufe des Urins (Sekundärharn)
Im Inneren der Niere befinden sich etwa 1 Million kleine Filtereinheiten, die sogenannten Nierenkörperchen oder Nephronen (so ein faszinierendes Ding siehst Du auf dem Bild).

Nieren – stressiger Job

Nieren haben enorm viele Aufgaben: Hauptaufgabe ist es, das Blut zu filtern und den Körper zu entgiften. Daneben kontrolliert sie den Wasser- und Salz-Haushalt, beeinflussen den Blutdruck, regen die Bildung von roten Blutkörperchen an und helfen bei der Vitamin-D-Herstellung.

Fleißige Lieschen, unsere Nieren. Und ca. 5 Mio. Menschen in Deutschland haben schon eine chronische Nierenerkrankung. Das sind 6 %! 80.000 sind aufgrund von Nierenschäden schon auf einen externen Filter, die Dialyse angewiesen, an den sie dreimal die Woche für einen halben Tag angeschlossen werden müssen. Es lohnt sich also, die Nieren (speziell auch beim älter werden) gut zu pflegen. Wie das geht?

Nieren-Balsam

Viel Trinken, damit die Nieren gut mit Flüssigkeit gespült werden
Medikamentenkonsum kontrollieren – viele Medikamente können die Nierenfunktion schädigen (z.B. Diclofenac (Voltaren^®) oder Ibuprofen)
Gut und abwechslungsreich ernähren. Die heute so gehypten protein-angereicherten Lebensmittel belasten die Niere übermäßig (sind oft unnötig, der Nutzen ist fraglich und vom Geschmack wollen wir gar nicht erst reden …)

Regelmäßige Kontrolle von Blutdruck und Blutzucker-Spiegel
und wie eigentlich immer: ausreichend Bewegung und bewusste Entspannung helfen, die Nieren auch beim Älter werden gesund zu halten!

Leber

Neben den Nieren sorgt auch die Leber für Ordnung. Und auch dieses Organ ist wieder ein Meisterstück!

Sie liegt im rechten Oberbauch und ist fast vollständig von den Rippen bedeckt. Hauptaufgabe ist die Entgiftung. Sie baut die Giftstoffe ab, wandelt diese um und scheidet diese über Galle oder Harn aus.

Als echtes Multitalent hat sie aber noch ein paar Nebenjobs:

Herstellung von Gerinnungsfaktoren, zum Beispiel, damit unsere Wunden verschlossen werden können. Sie übernimmt wesentliche Aufgaben bei der Fettverdauung, reguliert den Stoffwechsel mit und aktiviert auch noch Vitamin D, speichert Vitamin A und B₁₂, Eisen und Kupfer, um diese bei Bedarf ins Blut abzugeben und baut Östrogen und Testosteron ab, und, und, und …

Leber – Höchstleistungen am laufenden Band

Die Leber spielt bei ca. 600 Stoffwechselvorgängen eine wesentliche Rolle
2.000 Liter Blut werden täglich durch die Leber gepumpt (knapp 12 Badewannen voll)
Filterleistung damit 1,4 Liter/Minute!
Sie benötigt dafür ca. 12% des im Blut transportierten Sauerstoffs
Die Leber ist nicht einmal 3 Jahre alt (im Durchschnitt)! Durch die einzigartige Fähigkeit, sich zu regenerieren. Und das unabhängig vom Lebensalter oder vom älter werden
Die Leber ist das einzige innere Organ, was nachwächst. Bei Lebertransplantationen ist deshalb nur ein Teil von ihr nötig …
Die Leber baut pro Stunde Alkohol aus ca. ¹/₈ Liter Wein oder einem Glas Bier ab.
Und sie produziert fast einen Liter Galle jeden Tag zur Fettverdauung.
Sie ist etwa so groß wie ein Fußball, wiegt um die 1,8 kg

Leber-Pflege – in jungen Jahren und gerade beim älter werden

Die Leber sollte man im Blick haben, wenn man sich längere Zeit schlapp und müde fühlt, dunkel gefärbten Urin, anhaltende Appetitlosigkeit, Druckgefühl im Oberbauch oder Blähungen hat. Und bei gelblicher Haut wird es allerhöchste Eisenbahn, mal die Leberwerte checken zu lassen.

Man kann der Leber auch mal was Gutes tun, wenn sie gerade viel zu tun hat (Prost!), zum Beispiel einfach mal eine halbe Stunde eine Wärmflasche auf die Leber legen (Leberwickel) oder einen Mariendistel-Tee trinken. Das hilft ihr! Und jetzt wisst ihr auch, was für ein Gewächs auf dem Foto zu sehen ist.

Ohne Blut geht nichts – ohne Sauerstoff auch nicht! Und der muss ja irgendwie ins Blut kommen …

Die Lunge - Rekordverdächtig

Unsere Lunge …

bewegt sich täglich etwa 20.000-mal – große Pausen sind nicht vorgesehen!
nimmt bei Erwachsenen täglich 10.000 – 20.000 Liter Luft auf
besteht aus ca. 300 Millionen Lungenbläschen in jedem Lungenflügel – zum Vergleich: Die gesamte EU hat ca. 447 Mio. Einwohner
Würde man die innere Oberfläche „ausrollen“ wäre diese ca. 200 m² groß – wie groß ist Deine Wohnung?
Die Lungenbläschen sind von ca. 1.600 km kleinsten Blutgefäßen umspannt – eine Strecke von Köln nach Tunis
Der Austausch von Sauerstoff und Kohlendioxid pro Atemzug ist in 0,25 Sekunden erledigt – etwas länger als ein Wimpernschlag (0,15 Sek.)

Spitzenleistung noch gesteigert …

Ein echter Spitzensportler, unsere Lunge. Apropos Spitzensportler: Pro Atemzug inhaliert der Otto-Normal-Verbraucher ca. 0,5 Liter Luft. Unter Belastung können es bis zu 2,5 Liter sein. Ausdauertrainierte Spitzensportler atmen bis zu 4 Liter und mehr.

Bevor ich zum Schluss komme, hier noch drei weitere erstaunliche Dinge über unseren Körper:

Schpöiz??

Was ist das denn? Schpöiz wird in Teilen der Schweiz die Spucke oder der Speichel genannt.

Krass: Der Mensch produziert täglich zwischen 1 und 1,5 Liter Schpöiz. In 80 Lebensjahren kommen da mal schnell knapp 35.000 Liter Speichel zusammen! So viel passt in einen runden Pool mit 6 Meter Durchmesser und 1,30 m Tiefe …

Das macht auch durchaus Sinn:

Speichel ist ein „Gleitmittel“ für unsere Nahrung
Verdünnt die aggressive Magensäure
Schützt die Schleimhäute vor Austrocknung
Und hält Zähne sauber
Speichel löst Geschmacksstoffe in der Nahrung
Leitet die Verdauung ein
Wirkt antibakteriell
Erleichtert das Sprechen ungemein

Übrigens in Köln heißt der Speichel „Jespeis“, in Sachsen „Eufe“ und in Franken „Schbätzn“.

Ich finde Dialekte einfach cool …

Üüüüüüüberleitung

Ob jung oder wenn wir „älter werden“: Beim Flirten ist „sabbern“ jetzt nicht unbedingt der Knaller, Blinzeln dagegen schon (Okay, okay, …). Und doch gibt es auch dazu unglaubliche Facts:

5 Jahre Blinzeln

5 lange Jahre…

…verbringt der Mensch in seinem Leben mit Blinzeln. Gut, dass wir parallel noch andere Dinge machen können und der Lidschlag auch automatisch abläuft.

Blinzeln – Trotzdem keine Zeitverschwendung

Blinzeln verteilt die Tränenflüssigkeit gleichmäßig auf der Hornhaut. Das ist wichtig, da die Hornhaut selbst keine Gefäße aufweist und durch die Tränenflüssigkeit mit Nährstoffen versorgt wird.
Blinzeln ist die schnellste Bewegung, die ein menschlicher Muskel ausführen kann. Und trotz der Geschwindigkeit erfolgt der Lidschlag für beiden Augen absolut synchron.

Spannend: Frauen blinzeln schneller als Männer. Und auch öfter! Und ältere Frauen blinzeln häufiger als junge Frauen. Sollte man wissen, damit es nicht falsch verstanden wird …
Und obwohl wir eigentlich kurz „schwarzsehen“ müssten, ist das nicht so. Beim Lidschlag „überbrückt“ unser Gehirn die Lücken verlässlich.

Forscher in Tokio fanden übrigens heraus, dass wir beim Lesen immer dann blinzeln, wenn wir ein Komma oder einen Punkt lesen. Wenn also der Lesefluss unterbrochen wird. . , , . . . , ,,

Zu guter Letzt: Fingernägel

Hardcore: 25 Meter!

So viel wachsen unsere Fingernägel im Laufe unseres Lebens.

Krass: Damit könnte man eine Brücke für Ameisen über eine 4-spurige Straße bauen …

Fingernägel wachsen ungefähr dreimal so schnell wie unsere Fußnägel. Bedingt ist das durch die bessere Durchblutung der Finger und aufgrund des Sonnenlichts.
Fingernägel machen unsere Finger zu exzellenten Werkzeugen.
Fingernägel schützen unsere Fingerspitzen vor Verletzungen
Fingernägel sind nicht mal einen Millimeter dick
Der Verlust eines Fingernagels führt zur Verminderung unseres Tastempfindens im entsprechenden Finger.

Fingernagel-Geschichten

Und Fingernägel können uns eine Menge über uns erzählen: Sie können zum Beispiel Hinweise auf Mangelerscheinungen geben. Und künstliche Fingernägel können dauerhaft auch schädlich sein: Der natürliche Nagel bekommt kein Sauerstoff mehr. Das bewirkt eine deutliche Verschlechterung der Hornschicht. Und wenn kleine Risse entstehen, können sich dort Keime einlagern.

Weiterhin können die enthaltenen Chemikalien Hautausschläge und Ekzeme verursachen. U.a. auch im Gesicht …

Dauerhaft sind künstliche Fingernägel also eher nichts – zu besonderen Anlässen spricht wohl nichts dagegen.

40 Jahre Power und Zuverlässigkeit

Erstaunliche Höchstleistungen, einfach so. Nach der Geburt müssen wir uns auch relativ wenig darum kümmern, dass das so bleibt. Unser Körper funktioniert einfach – wenn wir nicht völligen Schindluder mit ihm treiben. In den allermeisten Fällen. Es gibt natürlich tragische Ausnahmen.

Und: selbst wenn uns etwas fehlt, kompensiert ein junger Körper das gut und sehr lange. Und Erkrankungen sind oft recht schnell überstanden.

Mit dem älter werden, ab ca. 45 -plusminus 5 Jahre- allerdings – da ändert sich etwas … Man wird eben älter (?)

Älter werden ist nichts für Feiglinge! Angst braucht man allerdings auch nicht vorm älter werden haben.

Sprüche…

Es gibt ein paar gute Sprüche, die das „älter werden“ humorvoll, aber scheinbar „treffend“ beschreiben:

Ich bin jetzt in einem Alter, in dem mein Kopf immer noch denkt, ich bin 29. Mein Humor denkt, ich bin 12. Während mein Körper mich die meiste Zeit fragt, ob ich sicher bin, dass ich noch lebe.
Wenn man über 40 ist und morgens aufwacht, ohne dass etwas weh tut, ist man tot.
Ab 45 gilt: Körperteile, die nicht mindestens einmal am Tag zwicken oder kneifen, sind wahrscheinlich abgestorben

Jetzt kommt irgendwann das Alter, in dem nur noch innere Werte zählen: Blutwerte, Zuckerwerte, Leberwerte, …
Oben fit und unten dicht, mehr wünsch’ ich mir fürs älter werden nicht!

Echt jetzt??

Diese Sprüche führen offensichtlich dazu, dass viele Menschen glauben: „das ist halt so im Alter“, „da kann man nichts machen“ oder eben „so ist das beim älter werden“. Falsch! Besser finde ich folgenden Spruch:

Jetzt bist Du 40 Jahre alt, das äußert sich in der Gestalt, dass alles etwas schlechter geht. Jedoch: Es ist noch nicht zu spät [Anmerkung: Stimmt! Einfach weiterlesen …]

Hand aufs Herz

Irgendwann in diesem Lebensabschnitt -wenn man anfängt, übers älter werden nachzudenken- fängt es ganz langsam und schleichend an: Die Gelenke fangen an zu zicken, die „inneren Werte“ verändern sich zum Negativen, man ist nicht mehr so leistungsfähig, usw.

Die Regenerationsphasen werden länger. Hat man „früher“ nächtelang durchgemacht, braucht man „heute“ drei Tage Regeneration nach einer durchgemachten Nacht.

Niemand!

Keiner möchte das! Und doch geht es unglaublich vielen Menschen so. Die Beschwerden und körperlichen Einschränkungen nehmen beim älter werden zu (siehe auch: Gesundheitsfragen und Zipperlein)! Und doch gibt es Menschen, die mit 70 noch erstaunlich leistungsfähig, topfit und vital sind … Wie machen die das?

Meist schiebt man es auf die „guten Gene“. Ähm… Nö! Die Gene haben nur bedingt Einfluss, ich komme gleich darauf zurück.

Allerdings kann man sein Gewissen natürlich super beruhigen und die Verantwortung von sich schieben, indem man die Gene verantwortlich macht. Darauf hat man ja keinen Einfluss …

Fakt ist:

Älter werden ist die einzige Möglichkeit, länger zu leben! Und besser ist es doch, wenn man sich dabei besser fühlt. Was nutzt es uns sonst, immer älter und immer „kränker“ zu werden?

Der Gedanke: „So ist das halt mit dem älter werden“ ist grundlegend falsch!

Denn (noch ein Spruch, in dem viel Wahres steckt): „Ab 50 (40/45) ist es doch unsere Pflicht, all den Blödsinn zu machen, für den wir mit 20 nicht die Kohle hatten.“ Und da stört es, wenn unser Körper Höchst- und Spitzenleistungen wie oben beschrieben nicht mehr vollbringt und uns in der Lebensqualität einschränkt.

Gründe

Es gibt -neben dem älter werden- eine Menge Einflussfaktoren auf unsere Gesundheit. Göran Dahlgren und Margarete Whitehead (Dahlgren-Whitehead-Modell) haben diese Faktoren recht gut beschrieben. Unter anderem sind dort beschrieben:

Klar: Essen, Trinken, Bewegung, Stress, Genussgifte (Alkohol, Tabak, …)
Aber auch: Geschlecht und Erbanlagen
Soziale und gesellschaftliche Netzwerke
Landwirtschaft und Lebensmittelproduktion
Bildung
Gesundheitsdienste
U.a.

Auf die meisten Faktoren hat jeder einzelne von uns selbst den größten Einfluss! Und es wäre zu einfach, jetzt alles aufs älter werden und die Erbanlagen zu schieben.

Gene, Erbanlagen, familiär bedingt, usw.

Selbstverständlich haben die Gene Einfluss auf uns und unsere Gesundheit – jedoch lange nicht in dem Ausmaß, wie man vor einigen Jahren noch gedacht hat.

Die Forschungen zur sogenannten Epigenetik haben erstaunliche Erkenntnisse gezeigt: Eineiige Zwillinge, welche getrennt voneinander aufwachsen und leben, können sich völlig unterschiedlich entwickeln und auch einen völlig unterschiedlichen Gesundheitsstatus haben. Viele Annahmen, was an den Genen liegt, wurden dadurch widerlegt!

Älter werden ist natürlich ein Faktor, gegen den wir grundsätzlich nichts unternehmen können. Wir werden älter, unaufhaltsam, jede Sekunde. Doch ist das alleine der Grund oder muss man genauer hinsehen?

Alter

Mit dem „Alter“ verändert sich einiges bei uns: Stoffwechsel und Hormonhaushalt – nur um zwei Beispiele zu nennen. Grundsätzlich ändert sich damit auch unser Bedarf. Einfach weitermachen wie bisher und akzeptieren, dass man körperliche Einschränkungen hat, führt unweigerlich dazu, dass es immer schlimmer wird!

Möglichkeiten und Chancen

Einige Ansatzpunkte gibt es, die ohne wenig Aufwand unserer Gesundheit einfach guttun:

Schlafen – Ernährung – Bewegung – Stressmanagement, aber auch Küssen – Lachen – Pausen – viel und das Richtige trinken, Lebensfreude ….

Und es gibt Dinge, da musst Du etwas tiefer gehen, hast damit aber auch ohne übertriebenen Aufwand gute Erfolge und länger einen gut funktionierenden Körper, der Dir eben nicht das Leben beim älter werden schwer macht.

Warten oder warten?

Ein Auto hält meist um die 120.000 – 150.000 km. Wenn es gut gewartet wird und alles bekommt, was es braucht (Benzin – Öl – regelmäßige Inspektionen usw.) auch deutlich länger. Ich kann also warten und wenig bis nichts tun, dann ist das Auto nach 120.000 km halt Fritte (und ein neues muss her) oder ich muss immer häufiger in die Werkstatt. Oder ich kann es regelmäßig warten (lassen)! Es ist mit uns Menschen nicht viel anders… (siehe auch: Zipperlein).

Allerdings können wir uns eben nicht so einfach einen neuen Körper kaufen. Also besser reagieren und die „Wartung“ rechtzeitig durchführen, damit wir lange Freude an unserem Körper haben! Auch wenn wir „älter werden“.

Mangel und Ungleichgewicht

Ca. 80% aller gesundheitlichen Herausforderungen beruhen auf einem echten Mangel oder einem Ungleichgewicht zwischen Ressourcen (Schutzfaktoren) und Belastungen (Risikofaktoren). Einfache Regel: Ist die Ursache für eine Herausforderung behoben, gibt es für Ihre Anwesenheit keinen Grund mehr!

Der Mensch braucht um die 50 essentielle -also unentbehrliche- Nährstoffe. Und wenn etwas fehlt, dann kann der Körper eben auch keine Spitzenleistungen wie oben beschrieben vollbringen. Er kompensiert zwar sehr lange, aber irgendwann dekompensiert er und es machen sich körperliche Einschränkungen bemerkbar. Das ist nur der Anfang. Wer dann nicht reagiert, wird immer mehr davon bekommen.

Und Medikamente beheben zwar die Auswirkungen, jedoch in den seltensten Fällen die Ursache. Dazu haben sie langfristig immer erhebliche Auswirkungen.

Die Folgen

Reagierst Du nicht spätestens, wenn Du dauerhaft das erste Medikament einnehmen sollst, folgen unweigerlich das zweite und dritte Medikament. Es ist nur eine Frage der Zeit (siehe auch: Behandlungsfehler).

Unser Organismus ist ein ausgeklügeltes System von Regelmechanismen, wenn da mit einem Medikament eingegriffen wird, hat das unweigerlich nicht nur positive Folgen.

Medikamente haben eben nicht nur eine spezifische Wirkung, sondern bewirken spätestens mittelfristig auch Dinge, die so nicht gewünscht sind. Z.B. eine Veränderung des Bedarfs an den essentiellen Nährstoffen.

Kennst Du (viele) Menschen, die tatsächlich dauerhaft nur EIN Medikament einnehmen? Entweder sie nehmen gar keine oder 2, 3 oder mehr… Und je älter sie werden, desto mehr werden es!

Reagierst Du rechtzeitig, können die nachteiligen (langfristigen) Wirkungen von Medikamenten verhindert werden und im Idealfall wirst Du das Medikament sogar wieder los!

Ungleichgewicht

Ein Ungleichgewicht wie oben beschrieben kann in den meisten Fällen auch behoben werden.

Beispiele: Übersäuerung, zu viel Umweltgifte, dauerhafter Medikamentenkonsum etc. In den allermeisten Fällen kannst Du gegensteuern. Aber Du musst es halt tun. Und Du musst es so früh wie möglich tun.

Und idealerweise weißt Du auch, was Du tust. Oder Du kennst jemanden, der weiß, was zu tun ist (siehe auch Zweitmeinung und Gesundheitsberater).

Wenn Du Dir dabei Hilfe wünscht: lass uns gerne reden und wir gucken, was wir gemeinsam tun können.

Wunschliste

Je älter wir werden, desto kleiner werden unsere Wunschlisten. Denn die Dinge, die wir uns wirklich wünschen, kann man nicht kaufen! Gesundheit gehört dazu! Ohne Einschränkungen der Lebensqualität.

Die britische Schriftstellerin Evelyn Waugh soll einmal gesagt haben: „Die Medizin sollte dafür sorgen, dass die Menschen so alt wie möglich jung sterben.“

Ihren Wunsch kann ich nachvollziehen. Ich stimme ihr allerdings nicht zu, dass die Medizin dafür sorgen sollte! DU musst dafür sorgen. Gesundheit ist Eigenverantwortung! Es gibt so viele Möglichkeiten – Du musst sie nur nutzen!

Gesundheit geht auch anders! Damit Dein Körper auch jenseits der 45 Spitzenleistungen vollbringen kann – unabhängig davon, älter zu werden.

Dein Andreas
Ganzheitlicher Gesundheitsberater und Präventionscoach

P.S.:

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30 Jahre Gesundheitshilfe – warum ich mache, was ich mache

Andreas Benez — Fri, 16 Dec 2022 10:25:49 +0000

Oder: Gesundheitsprofi aus Überzeugung und Leidenschaft

Als am 01.01.1992 im Januar das Gesetz über die Stasi-Unterlagen in Kraft getreten ist, wusste ich noch nicht, was das Jahr für mich bereithält. Selbst am 03.11.92, als Bill Clinton zum neuen Präsidenten der USA gewählt wurde, wusste ich es noch nicht. Bis dahin war es ein ganz durchschnittliches Jahr eines 19-Jährigen.

Dann kam der Tag Mitte Dezember, der mein Leben nachhaltig verändern sollte… Was passiert ist, was Gesundheitshilfe damit zu tun hat und was Du davon hast? Lies selbst!

Ein Tag im Schwarzwald Mitte Dezember

Auf den Tag hatte ich mich schon länger gefreut. Ich war damals kurz vor Ende meiner Ausbildung zum Bürokaufmann. Man sollte ja was Vernünftiges lernen… Die Ausbildung habe ich in einem mittelständischen Unternehmen im metallverarbeitenden Gewerbe gemacht. Und an dem Tag stand die Weihnachtsfeier an.

Die Feier war immer legendär!

Und da mein damaliger bester Freund seine Ausbildung im selben Betrieb machte, war sie natürlich noch etwas besser… Tolle Gespräche mit den Kollegen aus dem Büro und aus der Werkstatt, reichlich zu essen und zu trinken. An der Weihnachtsfeier hat mein damaliger Chef auf jeden Fall nicht gespart. Es war wie immer großartig.

Weiterfeiern

Allerdings geht auch die schönste Feier irgendwann zu Ende. Aber natürlich nicht, wenn man 19 ist! Mein bester Freund und ich hatten uns deshalb im selben Ort in einer Kneipe noch verabredet – mit unseren damaligen Freundinnen. Noch etwas weiterfeiern.

Und wie das damals so war, zwei Leute, zwei Autos, ein Ziel. Die 800 m Luftlinie zu der Kneipe wollten wir beide im jeweils eigenen Auto zurücklegen. Ich fuhr voraus, mein Freund hinterher.

Es gibt mehrere Wege von unserem Ausbildungsbetrieb zu der Zielkneipe, allerdings nur einen „Üblichen“, einen kürzesten Weg. Warum ich den nicht genommen habe, weiß ich bis heute nicht. Mein Freund fuhr den üblichen Weg.

Warten

Obwohl ich einen Umweg gefahren bin, war mein Freund noch nicht an der Kneipe, als ich dort eintraf. Da wir ziemlich gleichzeitig losgefahren sind, war das etwas seltsam. Aber ich wartete einfach.

Nachdem fünf Minuten vergangen waren und er immer noch nicht aufgetaucht ist, entschied ich mich, den „üblichen Weg“ zurückzufahren, um zu sehen, wo er geblieben ist.

Das bittere Ende eines "schönen" Abends

Etwa auf der Hälfte des Weges stand sein Auto mitten auf der Straße. Und er saß noch hinterm Steuer. Ich hielt an und lief zu ihm, aber er sagte nichts, er schaute nur starr zur Frontscheibe hinaus.

Als ich die Fahrertür öffnete und fragte, was los sei, zeigte er nur wortlos mit dem Finger zur Heckscheibe raus.

300 Meter hinter dem Auto sah es aus, wie auf einem Schlachtfeld. Mein Freund hatte drei junge Mofa-Fahrer überfahren. Im Nachhinein kam heraus, dass einer von den Dreien Probleme mit seinem Mofa hatte und sie deshalb nach seinem Mofa geguckt haben.

Mitten auf der Straße, unmittelbar nach einer Abzweigung von der Bundesstraße.

Gesundheitshilfe - Was ist zu tun?

Zurück zum Unfall. Ich war gnadenlos überfordert mit der Situation: Mein Freund saß einfach nur da, einer der Mofafahrer auch, der zweite wimmerte vor sich hin und der Dritte lag regungslos bei Minustemperaturen mitten auf der Straße. Drum herum ein Haufen Schrott.

Klar, für den Führerschein hat man einen Kurs gemacht: Sofortmaßnahmen am Unfallort. Und ich erinnerte mich: Notruf, Warndreieck, Decke holen… Aber das war es dann auch.

Dankenswerterweise war die Rettungswache nur 500 Meter entfernt und der Rettungsdienst war wirklich schnell vor Ort und wusste, was zu tun war.

Niemals im Leben…

In den Tagen danach habe ich mir verständlicherweise unendlich viele Gedanken gemacht. Neben dem „warum?“ spielte die Hilflosigkeit eine große Rolle. Ich musste lernen, dass das, was passiert ist, leider nicht mehr zu ändern ist…

Eines wurde mir jedoch relativ schnell klar: Nie mehr in meinem Leben möchte ich erleben, dass ich in einem Notfall nicht weiß, was zu tun ist.

Entscheidung zur Gesundheitshilfe

Damals gab es noch die Wehrpflicht. Alternativ zu 12 Monaten Bundeswehr gab es den Zivildienst. 15 Monate. Und mir wurde klar: Da kann man was Sinnvolles tun. Die Rettungssanitäter haben mich beeindruckt. Sie kamen, sahen, handelten. Das war es, was ich auch können wollte. Wissen, was im Notfall zu tun ist!

Rettungsdienst

Als Zivi wurde ich zum Rettungshelfer ausgebildet. Das war die damalige Mindest-Qualifikation, um als „zweiter Mann“ zusammen mit einem Rettungssanitäter Kranken- oder Rettungswagen zu „besetzen“.

Gegen Ende des Zivildienstes konnte ich die Ausbildung zum Rettungssanitäter, dem damaligen Berufsbild machen.

„Lern was Vernünftiges“ haben ja alle gesagt. Mir war schnell klar: Genau das ist „was Vernünftiges“.

Zurück ins Büro? Undenkbar. Und so wurden aus den ursprünglichen 15 Monaten fast 7 Jahre.

Fehler? Nicht gut! Und zwar für andere…

Im Rettungsdienst habe ich schnell gelernt: Machst Du hier Fehler, kann das übelste Konsequenzen haben. Als Rettungshelfer hatte man meistens seinen Teampartner, den Rettungssanitäter an der Seite, der mitgedacht und Entscheidungen getroffen hat. Außer man ist im Rettungswagen zu einem Notfall mit zwei Patienten gekommen, dann konnte man nicht immer fragen: Hey, was würdest Du tun?

Als Rettungssanitäter wurde ich dann oft gefragt: Hey, was soll ich tun? Oft von Zivildienstleistenden. Deshalb habe ich ständig gelernt, bis alles saß, Abläufe immer wieder trainiert. Immer im Hinterkopf den Unfall meines Freundes. Immer im Hinterkopf, dass ich wissen muss, was im Notfall zu tun ist. Jetzt sowieso, mit Uniform…

Load-and-run?

Ich war froh, dass ich nicht in der Großstadt Rettungsdienst gefahren bin. Sicher wären da der eine oder andere „spektakulärere“ Notfall dabei gewesen. Und schnell ein Notarzt greifbar, wenn man ihn gebraucht hat. Und das nächste Krankenhaus auch nicht allzu weit.

Oft wird in der Großstadt deshalb „load-and-run“ gemacht: Patient in den Rettungswagen und ab ins nächste Krankenhaus. Ich möchte die Leistung der Großstadt-Kollegen gar nicht klein reden. Ein Knochenjob: ein Einsatz nach dem anderen…

….oder Stay-and-play ?

Auf dem Land: „Stay-and-play“. Bis der Notarzt kommt, dauert es manchmal. Da ist man erst mal auf sich selbst gestellt. Das nächste Krankenhaus ist oft 40 min. entfernt. Da muss man als Sani schon genau wissen, was zu tun ist. Der Patient wird vor Ort sorgfältig versorgt, bis er transportfähig ist.

Zwei vielleicht drei Einsätze am Tag. Da bleibt Zeit für eine ordentliche Nachbesprechung zwischen den Einsätzen, für Manöver-Kritik, Training, Weiterbildung. Das ist gut für die Entwicklung.

Mein Antrieb war es, den Menschen in schweren Zeiten, wenn es wirklich akute Gesundheitsprobleme gibt, mit meinem Wissen und meinen Fähigkeiten helfen zu können.

Spuren…

Der Rettungsdienst hinterlässt aber auch Spuren. Mal tagsüber arbeiten, mal nachts. Schicksale, die auch nicht immer an einem vorbeigehen, teilweise wirklich schwere körperliche Arbeit…

Dazu kam, dass das Berufsbild des Rettungsassistenten geschaffen wurde und viele Rettungssanitäter von heute auf morgen wieder „nur“ als „zweiter Mann“ agieren sollten. Ich stand vor der Wahl: Weiterbildung zum Rettungsassistenten, oder was anderes?

So spannend und erfüllend der Rettungsdienst war, so belastend konnte er auch sein. Es wurde Zeit für mich, sich nach was Neuem umzusehen.

Das Thema „Gesundheitshilfe“ war mir aber ans Herz gewachsen. Ich wollte weiterhin Menschen helfen, denen es nicht gut geht. Mit Medikamenten hatte ich ja im Rettungsdienst gearbeitet und kannte mich zumindest mit der Wirkweise, Wirkstoffen und Dosierungen von Notfallmedikamenten aus.

Neue Herausforderung

Ein ehemaliger Kollege aus dem Rettungsdienst hat mich darauf gebracht: Pharmareferent. Ich hatte bis dahin keine Ahnung, was das war. Nach mehreren Gesprächen mit Kollegen und Ärzten war für mich klar: Das hört sich gut an.

Ärzte über neue Erkenntnisse bei Arzneimitteln informieren, Nebenwirkungsmeldungen entgegennehmen. Fortbildungen für Ärzte organisieren. Das alles hörte sich gut an. Und wenn Ärzte gut informiert sind über gute Medikamente (so dachte ich), dann ist vielen Menschen gut geholfen! Vervielfachte Gesundheitshilfe quasi.

Ein renommiertes forschendes Unternehmen suchte gerade neue Mitarbeiter und bot an, die Ausbildungskosten zu übernehmen. Der Ruf des Unternehmens bei aus dem Rettungsdienst bekannten Ärzten war top. Ok. Mache ich.

Ich habe mich beworben. Ich wurde eingeladen.

Zwischenspiel

Witzig am Rande: Während meines Vorstellungsgespräches war im Foyer der Firma ein Notfall. Mein Interviewpartner hat mich da einfach mal mit Blick auf meinen Lebenslauf hingeschickt: „Sie sind doch Rettungssanitäter“.

Ok. Habe ich gemacht. Gesundheitshilfe live! Mein Interviewpartner hat danebengestanden und sich alles, was ich gemacht habe, gut angesehen. Als der Patient an den Rettungsdienst übergeben war, hatte ich den Job. War nichts Wildes. Nur ein Kreislauf-Kollaps. Offensichtlich hat es dem Interviewer wohl gefallen, wie ich agiert habe. Schließlich ging es um einen Job für Herz-Kreislauf-Medikamente…

Ausbildung

Die Ausbildung dauerte ein halbes Jahr. In Hamburg. Es war eine Superzeit, das halbe Jahr. Zu einigen anderen „Auszubildenden“ haben sich Freundschaften entwickelt, die bis heute halten.

Aber es war auch hardcore! Kann man nicht anders sagen. Unmengen von Lernstoff! Ich war froh, dass ich aus dem Rettungsdienst schon einiges wusste.

Biologie, Biochemie, Anatomie, Lehre von den Funktionen und Abläufen im menschlichen Organismus (Physiologie), Krankheitslehre (Pathophysiologie), Pharmakologie, Gesundheitssystem, … Schließlich sollte man nach der staatlichen Prüfung und der medikamentenspezifischen Ausbildung mit Ärzten diskutieren können…

Lernen lohnt sich immer!

Es war wirklich hardcore! Aber es hat sich gelohnt. Wie sich Lernen fast immer lohnt.

Anschließend die Ausbildung in der Firma für die Medikamente, um die es dann bei den Arztgesprächen gehen sollte. Und da ging es wirklich ins kleinste Detail! Die Pharmareferenten sollten ja (neues) Wissen kompetent an die Ärzteschaft weitergeben… Und die Fragen der Ärzte beantworten können.

9 spannende Jahre

In 9 spannenden Jahren habe ich einiges erlebt und gelernt: ich wurde Regionalleiter und hatte bis zu 16 Pharmareferenten in meinen Teams. Ich habe ich zweimal das Unternehmen gewechselt. Dadurch habe ich einiges an „Fachbereichen“ erlernt und auch verschiedene Arztgruppen, da immer wieder andere Medikamente bei den Ärzten „besprochen“ werden sollten. Da kam doch so einiges an Bereichen zusammen:

Kardiologie, Gastroenterologie, Proktologie, Pulmologie, Allergologie, Urologie, Gynäkologie, Pädiatrie, Orthopädie, Anästhesie. Als Arztgruppen die entsprechenden Fachärzte, Krankenhausärzte, Allgemeinmediziner… Und an die 30 verschiedene teilweise (inzwischen) sehr gängige Medikamentengruppen. Und immer eine sehr detailreiche Ausbildung und Einarbeitung.

Man lernt vieles über den Menschen, Gesundheit und Krankheit, über das System und Ärzte, wenn man täglich mit mehreren Ärzten spricht und mehrfach im Jahr dieselben Fortbildungen wie Ärzte besucht…

Gesundheitspolitische Veränderungen

Mit der Zeit ging es allerdings immer mehr um „Werbung“ und „Wirtschaftlichkeit“, statt um gute und verträgliche Medikamente. Die Gesundheitspolitik hatte offensichtlich nur noch ein Thema: „Arzneimittelkosten reduzieren“ und zwar „koste es, was es wolle“.

Dass „gesetzlich verordnete“ Mindestquoten für Nachahmer-Medikamente, Preisbegrenzungen, Rabattverträge und weitere Eingriffe dafür sorgten, dass manches neue und gute Medikament in Deutschland von den Firmen gar nicht mehr auf den Markt gebracht wurden, war nebensächlich…

Mir ging es darum, Menschen zu helfen und wissenschaftliche Informationen zu transportieren, das fiel allerdings fast vollständig weg. Es ging nicht mehr um „gut“, sondern nur noch um „billig“. War das noch echte Gesundheitshilfe? Ich hatte kein Bock mehr…

Diverse Skandale im Pharmamarkt um Bestechung und Korruption führten dazu, dass ich mich mal wieder umsehen wollte…

Die eigene Gesundheit...

2009 bekam ich eine Herzmuskelentzündung. Pech gehabt. „Da hat sich wohl ein Virus auf den Herzmuskel gesetzt“ war die Aussage der Ärzte. Ok. Halbes Jahr Sportverbot, Schonung. Medikamente. Ich benötigte selbst Gesundheitshilfe…

Ich kannte wirklich viele Kardiologen. Keiner hatte eine gute und für mich passende Lösung parat.

Die Jahre darauf bekam ich -wohl als Folge- immer wieder Herzrhythmusstörungen. Die Ärzte hatten immer noch keine gute Lösung. Alle paar Jahre musste ich ins Krankenhaus und die Rhythmusstörungen per „Stromstoß“ (Defibrillation) beheben lassen. Immer unter Kurzzeitnarkose. Immer wochenlang Medikamente nehmen… Ich bekam einfach keine gute „Gesundheitshilfe“!

Irgendwie verlor ich damals den Glauben, dass mit guten Medikamenten alles gut ist – oder wird… Mir wurde klar, dass Medikamente zwar Schlimmeres verhindern können, aber meist nicht heilen!

Wechselgedanken

Für sehr vieles, was ich als Pharmareferent lernen und erleben durfte, bin ich sehr dankbar. Aber die Pharmaindustrie war keine Option mehr für mich. Zuviel ist passiert. Zuviel hat sich verändert.

Ich kam ins Überlegen und erinnerte mich: warum bin ich angetreten? Ich wollte immer den Menschen helfen. Wollte immer „Gesundheitshelfer“ sein. War ich das noch? Ging es noch darum, Menschen, die aufgrund gesundheitlicher Herausforderungen Medikamente benötigten, eine gute oder noch besser eine ideale Versorgung zu bieten? Eher nicht – es ging nur noch ums Geschäft…

Was mir wesentlich gefehlt hat als Pharmareferent, war das direkte Feedback von den Patienten. Waren die Medikamente wirklich so gut? Halfen sie gut? Wurden sie gut vertragen? Diese Infos bekommen Pharmareferenten nur indirekt über den Arzt. Und da ist immer alles gut. Heute weiß ich warum – nachzulesen hier: Gesundheitsberater, Behandlungsfehler

Auf zu neuen Ufern

Ich habe viel recherchiert zu der Zeit. Welche Bereiche könnte ich bedienen? Wo wird „Gesundheitshilfe“ benötigt? Wo wird meine Expertise gebraucht?

Und ich traf auf ein spannendes Feld: Den OP-Bereich.

Wenn Menschen sich operieren lassen, sollten sie die Wirkung doch unmittelbar nach der Narkose merken. Oder wenigstens bald danach.

Medizinprodukte-Berater war mir schon ein Begriff. Fehlte nur noch das passende Medizin-Produkt.

Völlig neuer Ansatz

Aber auch hier wurde ich fündig. Ein neuer Ansatz aus Amerika für künstliche Kniegelenke. Bisher wurde hier immer der Knochen des Patienten an das künstliche Gelenk angepasst. Mit der neuen Methode sollte das anders sein: Das künstliche Gelenk (Endoprothese) wird speziell für den Patienten gefertigt. Angepasst an seinen Knochen.

Die Idee überzeugte mich. Je näher am Original, desto besser… Eine innovative Verbesserung für die Patienten. Gute Gesundheitshilfe. Das wollte ich machen.

Start-Up-Atmosphäre

Ok, wieder eine Ausbildung. Wieder viel gelernt. Die Methode war damals in Deutschland kaum bekannt. Dennoch leuchtete es vielen Orthopäden direkt ein: Das ist eine wirkliche Verbesserung.

Und auch unserem damaligen Gesundheitsminister Hermann Gröhe leuchtete das ein (siehe Bild), nachdem ich ihm das System bei einem Kongress in Düsseldorf vorgestellt hatte.

Sein Kommentar zu dem System: „genau solche Innovationen benötigt unser Gesundheitssystem“.

Es kommt nicht allzu häufig vor, dass ich mit dem Bundesgesundheitsminister einer Meinung bin. Das allerdings war ja auch meine Meinung…

Ok, dann mal los. Revolutionieren wir den Endoprothesen-Markt!

Höhenflug

Viele Orthopäden waren begeistert. Und viele Patienten auch. Ich habe mit vielen nach der Operation gesprochen. Es gab regelrechte Fans unter den Ärzten. Weil sie nach der Operation Erstaunliches bei Ihren Patienten erlebt haben. Weil sie wirklich sahen, wie groß die Verbesserung gegenüber der ursprünglichen Methode war.

Mancher Patient wurde selbst in der Reha noch von „herkömmlich“ versorgten Patienten gefragt, wo er sich operieren lassen hat. „Du läufst so viel besser, du hast weniger Schmerzen, du brauchst schon keine Krücken mehr, …“ Das waren die Rückmeldungen aus den Reha-Kliniken.

Top-Story

Und eine Geschichte fand ich besonders bemerkenswert:

Ich stellte das System einem Chefarzt einer orthopädischen Universitätsklinik vor. Ein richtiges „Schwergewicht“. Ehemaliger Präsident der Fachgesellschaft, Lehrstuhl-Inhaber. Er wollte einfach nicht! Auch nicht nach meinem 5. Versuch, ihn zu überzeugen.

Ich habe es seinem leitenden Oberarzt dann vorgestellt und der wollte. „Das probieren wir einfach mal aus. Der „Alte“ muss davon gar nichts mitbekommen“. Das waren seine Worte. Gesagt getan. Der Oberarzt hat diese neue Art Knieprothese bei 5 Patienten eingesetzt.

Überraschung

Ein bis zwei Tage nach der Operation, war ich zusammen mit den Ärzten gerne auf Station, um die Patienten zu fragen, wie es ihnen geht. Habe ich in der Universitätsklinik auch gemacht. Der Oberarzt, der Patient und ich liefen also zwei Tage nach der Operation über den Gang der Station. Und der Patient lief wirklich gut! Doch dann kam der Chefarzt den Gang entlang….

Er fragte seinen Oberarzt, was er mit dem Patienten gemacht hat. Er hätte diesen doch erst „vorgestern“ operiert…? Wir haben beide gegrinst und hatten ihn überzeugt. Er hat danach kaum noch herkömmliche Endoprothesen eingesetzt! Bessere Gesundheitshilfe für viele Patienten…

Ernüchterung

Solche Endoprothesen kosten natürlich etwas mehr. Die gesamte Behandlung des Patienten wird jedoch günstiger: Weniger Schmerzmittel, weniger Nachbehandlungen, weniger Physiotherapie, kürzere Reha und so weiter…

Die Krankenkassen interessierte das nicht! Das Budget für künstliche Gelenke wurde zu sehr belastet. Einsparungen beim Arzneimittel-Budget und anderen wurden einfach nicht gegengerechnet.

Die Kassen weigerten sich reihenweise, den Krankenhäusern diese Art von Prothesen-Versorgung zu bezahlen.

Und zwar mit völlig an den Haaren herbeigezogenen Begründungen…. Unfassbar!

Wirklich viele Ärzte sagten mir: „Andreas, find ich super und würde ich gerne machen. Dann habe ich aber nur Scherereien mit den Kassen und der Verwaltung.“ Bessere Versorgung? Fehlanzeige!

Egal, ob der Bundesgesundheitsminister die Versorgung gut findet – gemacht hat er genau: gar nichts!

Wirtschaftlichkeitsgebot vs. gute Gesundheitshilfe

„Ausreichend“, „zweckmäßig“, „das Maß des Notwendigen nicht überschreiten“.

So steht es im Sozialgesetzbuch (Wirtschaftlichkeitsgebot SGB V). Herkömmliche Knie-Endoprothesen reichen deshalb. Dass damit 20-40% der versorgten Patienten seit Jahrzehnten nicht zufrieden sind interessiert nicht. Und die daraus entstehenden Folgekosten auch nicht. Obwohl diese Kosten um ein Vielfaches höher sind als die Zusatzkosten für die neuere Variante. Gute Versorgung? Nicht gewünscht…

Da nützt es auch nichts, wenn der Bundesgesundheitsminister das für gut erachtet…

Karneval und „Herzensangelegenheiten“

Nach einigen Jahren als Medizinprodukteberater begegnete mir durch Zufall die Lösung für meine Herzrhythmus-Störungen. Ich hatte das Thema eigentlich durch und mich damit fast abgefunden.

Karneval in Köln. Mit drei guten Kumpeln, alle im „Gesundheitswesen“ unterwegs. Das Gespräch kam auf mein Herz und wie es damit eigentlich aussieht. Eine junge Frau hinter uns hat sich eingemischt und meinte, sie hätte „aus Versehen“ zugehört und hätte vielleicht eine Lösung.

Es war Karneval, ich wollte feiern und nicht über Krankheiten reden. Aber interessiert war ich doch. Und so haben wir uns nach Karneval verabredet.

Ich glaubte kein Wort von dem, was sie mir erzählte, soviel kann ich schon verraten…

Guter Rat!

Die gute Frau erzählte mir einiges über Mikro-Nährstoffe, Ernährung, „Vitamin-Mangel“ und einige schier unglaubliche Geschichten über ähnlich gelagerte Fälle. Wie gesagt, ich war seeeeehr skeptisch.

Ihr Fazit war im Groben: Hat der Körper alles, was er braucht, macht er auch keine Probleme.

Wir sind so verblieben: Ich sollte mal eine „Zipperlein-Liste“ machen. Drei Wochen lang. Danach einige „Mikronährstoffe“ eine Weile nehmen und dann nochmal eine Liste erstellen. Und schauen, was sich verändert hat. Fand ich ok. Ich habe mich darauf eingelassen. Mit erstaunlichem Ergebnis. Du kannst es in meinem Blogartikel Zipperlein – 5 fatale Irrtümer nachlesen.

Wissbegierde

Das Ergebnis war so überraschend, dass ich es genau wissen wollte. Wissenschaftliche Recherche, Studien zu lesen und zu interpretieren hatte ich als Pharmareferent gelernt. Wie oft habe ich mit Ärzten über Studien diskutiert? Also habe ich mich hingesetzt, recherchiert, Studien und Fachbücher gelesen, Vorträge zum Thema gehört und alles wie ein Schwamm aufgesogen.

Dabei begegneten mir immer mehr Felder, die Gesundheit beeinflussen: Umweltgifte, Bewegung, Stressmanagement, Ernährung, „geistige Gesundheit“, … Reichlich Felder, wo man mit Gesundheitshilfe ansetzen kann.

Offensichtlich ist da an allem etwas dran. Und offensichtlich gibt es Gründe, warum nicht alle Ärzte diese Riesen-Möglichkeiten nutzen, und lieber andere Wege gehen (siehe auch Blogartikel: Im Krankheitsfall und Behandlungsfehler).

Scheitern am System

Verschiedene „Umstände“ haben dazu geführt, dass ich mich mal wieder damit beschäftigte, was ich bis zur Rente den beruflich machen möchte.

Die neuartigen Kniegelenke wurden aufgrund der Bezahl-Situation immer weniger in Deutschland eingesetzt.

Eine künstliche Hüfte mit demselben Ansatz wird in Deutschland erst gar nicht vermarktet.

Mein Wunsch, den Menschen „Gesundheitshilfe“ zu bieten, war immer noch da. Und scheiterte an vielen Stellen an unserem „Gesundheitssystem“.

Gesundheit ist mehr... - Die Umstände

Gesundheit und Krankheit – da gibt es einfach mehr als Ärzte, Medikamente, Operationen. Mir fehlte immer mehr der ganzheitliche Ansatz.

Ich weiß, dass viele Notfälle aus dem Rettungsdienst gar nicht erst eingetreten wären, wenn man rechtzeitig die richtigen Schritte eingeleitet hätte. In der Pharmareferentenzeit lernte ich, dass Medikamente nicht nur eine Wirkung, sondern auch Nebenwirkungen haben – und welche das sind.

Und welche fatalen Auswirkungen Medikamente außerdem haben, hatte ich mit dem Thema Mikronährstoffe erfahren.

Gut zusammengefasst habe ich die Umstände auch im Blogartikel Gesundheitsberater

Das Abenteuer Selbstständigkeit stand auch schon eine Weile im Raum und klang reizvoll…

Noch ne Ausbildung…

Ich informierte mich mal wieder, was es für Möglichkeiten gibt. Klar war schnell, dass ich noch eine fundierte Ausbildung benötige, um fehlendes Wissen zu erlangen.

Gesundheitshilfe ganzheitlich? Fokussiert und möglichst individuell? Den Menschen da Hilfe anbieten, wo sie gerade sind mit ihrer Gesundheit? Ich wurde fündig:

Geprüfter Gesundheitsberater und Präventionscoach. Das war es, wonach ich gesucht habe.

Die Themen multimodales Stressmanagement, Ernährung, Mikronährstoffe und Bewegung spielen in der Ausbildung eine tragende Rolle. Daneben wird vermittelt, wie das Ganze methodisch und didaktisch angegangen werden kann. Das war es, was ich vertiefen wollte, um mich anschließend selbstständig zu machen.

Gesundheitshilfe oder Krankheitshilfe?

Unser Gesundheitssystem ist alles in allem gut! Noch (!) immer. Die Wirtschaftlichkeit spielt eine immer tragendere Rolle. Neue wissenschaftliche Erkenntnisse benötigen zu lange, bis sie im Alltag angekommen sind. Manche gesundheitsrelevanten Themen spielen bei der Ausbildung der Ärzte kaum eine Rolle.

Die Menschen sind häufig überfordert mit dem „Medizin-Dschungel“, wollen sich aber gerne um ihre Gesundheit kümmern. Oft verlässt man sich dabei auf den Arzt, schließlich ist er der Hauptansprechpartner, wenn man krank ist.

Ansprechpartner

Aber wer ist Ansprechpartner, wenn man noch gesund ist und dafür sorgen möchte, dass das so bleibt? Oder wenn man weder so richtig gesund ist, noch richtig krank. Wer hilft einem dann? Wer kann einen unterstützen, wenn die ersten „Zipperlein“ auftreten? Wer hilft weiter, wenn das erste Dauermedikament verschrieben wurde? Und wer kann weiterhelfen, wenn die erste chronische Erkrankung auftaucht? Wer kann echte Gesundheitshilfe leisten?

Die Ärzte haben kaum Zeit und sind in einigen Bereichen nicht ideal ausgebildet. Wer hilft über die ärztliche Behandlung hinaus? Wer zeigt Alternativen und sinnvolle Ergänzungen zur Schulmedizin auf?

Wer nimmt sich ausreichend Zeit für die Fragen, die im Zusammenhang mit einer Erkrankung auftauchen?

Oft wäre doch ein Ansprechpartner der „Ahnung“ hat, neben dem Arzt sinnvoll und hilfreich, …

Warum ich mache – was ich mache

Ich möchte echte Gesundheitshilfe bieten. Ich mag die Brücke schlagen, zwischen der klassischen Schulmedizin und anderen Ansätzen, die Gesundheit zu verbessern.

Seit 30 Jahren bin in nun im Gesundheitswesen tätig und musste an vielen Stellen feststellen, dass es manchmal eben eher ein Krankheitssystem ist.

Nach all diesen Jahren, den Aus- und Weiterbildungen, tausenden von Fachgesprächen mit Ärzten, den vielen Rettungsdiensteinsätzen, der Teilnahme an unzähligen Arzt-Fortbildungen und Unmengen an Fachliteratur weiß man doch so einiges über die Gesundheit und kann vielen Menschen die Gesundheitshilfe geben, die sie sich wünschen und nach der sie suchen.

Ich nehme mir die Zeit, die Ärzte nicht mehr haben! Und ich ergänze deren Behandlung mit meiner Expertise. Ich gebe endlich ganzheitliche Gesundheitshilfe!

Gesundheit geht auch anders! Besser!

Deshalb mache ich, was ich mache! Aus Überzeugung und Leidenschaft!

Dein Andreas
Ganzheitlicher Gesundheitsberater und Präventionscoach

P.S.: Einfach mal über DEINE Gesundheit reden…?

The post 30 Jahre Gesundheitshilfe – warum ich mache, was ich mache first appeared on Andreas Benez - Gesundheit geht auch anders.

Erkältung loswerden – Die 10 besten Hausmittel + 7 Power-Tipps

Andreas Benez — Fri, 02 Dec 2022 11:50:17 +0000

Lindern oder verhindern? Ab jetzt hast Du die Wahl!

Die Erkältungszeit ist da und damit auch die „Tipps und Tricks-Artikel“ zum Thema, wie man im Falle des Falles die unliebsamen und lästigen Erkältungen schnell wieder loswird. Noch besser wäre natürlich, eine Erkältung gar nicht erst loswerden zu müssen – weil man sie erst gar nicht bekommt.

Gut, wenn man für beide Fälle gerüstet ist! Da nun mal jeder Jeck anders ist und dementsprechend auch anders mit dem Thema umgehen will, kommt hier der Rundum-Schlag, damit Du nicht ewig lange suchen musst …

Erkältung – Begriff

Eine Erkältung, „grippaler Infekt“ oder auch „Grippe“. Gemeint ist eigentlich immer das Gleiche. Der Einfachheit halber werde ich in diesem Blogartikel den Begriff „Erkältung“ verwenden.

Dabei handelt es sich um eine Entzündung der oberen Atemwege – besser gesagt der Schleimhäute dort. Und genau diese Entzündung verursacht die meisten Symptome.

Ausgelöst wird diese durch Krankheitserreger – in den allermeisten Fällen durch Viren, später im Verlauf können Bakterien dazukommen.

Erkältung - Beschwerden

Die typischen Beschwerden dabei sind: Halsschmerzen, Husten, Schnupfen, Heiserkeit und manchmal Ohrenschmerzen und/oder Fieber. In der Regel dauert die Erkältung zwischen 5 und 10 Tagen, kann sich aber durchaus auch mal über 2 bis 3 Wochen ziehen.

Nicht zu verwechseln -nur der Vollständigkeit halber- ist die Erkältung, auch wenn sie im Volksmund „Grippe“ genannt wird, mit der „echten“ Grippe. Also der Influenza.

TEIL I: ERKÄLTUNG LOSWERDEN – Hausmittel

Niemand ist gern krank. Es nervt einfach. Wenn es Dich doch erwischt, hier einige gut wirksame „Hausmittel“. Da ich jedoch lieber gar nicht erst erkranke, fasse ich mich hier etwas kürzer und gehe im Anschluss darauf ein, was Du tun kannst, um Dich erst gar nicht zu erkälten!

Hausmittel 1 – Tee

Klar: viel trinken hält die Schleimhäute feucht und hilft dem Körper mit den Keimen fertig zu werden! Geht natürlich auch mit Wasser oder leichten Fruchtschorlen.

Tee ist die bessere Variante. Erstens wärmt er schön. Zweitens kann man mit Tee einige gute Zusatzeffekte mitnehmen. Ingwer zum Beispiel hat eine durchblutungsfördernde Wirkung, was das angenehme Wärmegefühl noch steigert. Die Schleimhäute werden beruhigt und das Schmerzempfinden nimmt durch Ingwer ab.

Kamille und Salbei haben direkt positiven Einfluss auf die entzündeten Schleimhäute.

Hausmittel 2 – Apfelessig

Am besten morgens gleich ein Glas lauwarmes Wasser mit 2 Esslöffeln Apfelessig. Für den Geschmack evtl. noch einen Löffel Honig dazu. Kann man trinken – oder auch damit gurgeln. Apfelessig killt die Keime und regt den Speichelfluss an. Also bessere Befeuchtung der Schleimhäute.

Honig hat eine antibakterielle und entzündungshemmende Wirkung und verdünnt den Schleim. Besseres und vor allem schmerzhaftes Abhusten sind das Ergebnis.

Kleiner Zusatzeffekt – vorausgesetzt man trinkt, statt zu gurgeln. Apfelessig hat eine leicht basische Wirkung. In übersäuertem Milieu gedeihen Keime ganz hervorragend. Basische Millieus finden sie dagegen nicht so prickelnd.

Hausmittel 3 – Eiswürfel

Eiswürfel einfach lutschen. Das kühlt und lindert Schmerzen und die Schleimhäute bleiben feucht. Nur Wasser: langweilig! Mach lieber etwas Pfefferminzöl mit ins Wasser für die Eiswürfel. Honig oder Zimt (steigert Durchblutung) mit rein oder die Eiswürfel gleich aus Salbei- oder Kamillentee machen. Ideal: Alles zusammen!

Auch wenn grundsätzlich „warmhalten“ eine gute Devise ist – ein paar Eiswürfel zwischendurch schaden nicht!

Hausmittel 4 – Salzwasser gurgeln

Ein Teelöffel auf ca. 250 ml Wasser. Viel hilft nicht viel! Salz wirkt desinfizierend und schmerzstillend. Nebeneffekt: Man hat danach Durst. Und viel Trinken ist ja auch gut.

Geht übrigens auch mit Teebaumöl: 5-10 Tropfen in ein Glas Wasser. Teebaumöl hat eine antivirale und antibakterielle Wirkung.

Hausmittel 5 – Inhalieren

Uralt und bewährt. 10 Minuten durchhalten. Ein paar Tropfen Eukalyptusöl oder -Salbe wirken antientzündlich und schleimlösend. Das tut gut, wenn die Nase verstopft ist. Und/oder ein paar Tropfen Teebaumöl mit ins Wasser und Kamille. Super!

Schön langsam und tief ein- und ausatmen. 1-2 x am Tag inhalieren wirkt Wunder.

Hausmittel 6 – Nasenduschen

Ok, wenn man die Nasendusche noch nicht hat, ist es vielleicht nicht das typische Hausmittel. Aber die Anschaffung lohnt sich! Gewöhnungsbedürftig, aber grandios in der Wirkung.

2-3 mal täglich den Schleim einfach rausspülen. Nebenhöhlen und Nase werden wieder frei und das ist einfach klasse!

Hausmittel 7 – Zwiebel-Honig-Sirup

Zwiebeln schälen und würfeln, 2 Esslöffel Honig. Verrühren, über Nacht stehen lassen. Mehrmals täglich einen Esslöffel einnehmen. Oder auch nur den entstandenen Saft. Wirkt hustenstillend und antibakteriell. Zwiebeln haben eine entzündungshemmende Wirkung.

Hausmittel 8 – Holundersaft

Vitamin C-Bombe und antiviral wirkende Glykoside! Powershot fürs Immunsystem. Da gibt es nicht mehr zu sagen…

Hausmittel 9 - Knoblauch

Schon in der Antike wegen der gesundheitlichen und medizinischen Wirkung verwendet.

Reich an Vitamin C, Vitamin B₆ und Antioxidantien (ich gehe da später darauf ein). Vorschlag: Dünne Scheiben aufs Butterbrot. Etwas Honig drauf und Thymian.

Glaub mir, schmeckt super. Und Thymian enthält hochwirksames ätherisches Öl, Gerbstoffe und Flavonoide.

Thymian wirkt damit antiviral und antibakteriell.

Hausmittel 10 – Hühnersuppe (bitte keine Tütensuppe…)

Leider nix für Vegetarier und Veganer. Das ausgekochte Huhn liefert wertvolle Proteine, Zink Vitamine A und E. Und Cystein: ein Eiweißstoff, der entzündungshemmende und abschwellende Wirkung hat. Die Gemüseeinlage liefert zusätzliche Vitamin- und Pflanzenstoff-Power.

Du weißt jetzt, wie Du die Erkältung loswerden kannst. Schnellstmöglich. Besser ist es allerdings, erst gar keine Erkältung zu bekommen:

TEIL II: ERKÄLTUNGSFREI durch das Jahr

Bezüglich Hygiene bei Infektionen haben wir in den letzten Jahren ja so einiges gelernt: In die Ellbeuge husten und niesen, Hände häufiger mit Seife waschen. Das ist sicherlich sinnvoll. Hände und Flächen desinfizieren, Masken und weitere Maßnahmen der letzten Jahre halte ich für nicht angebracht oder sogar kontraproduktiv bezgl. Erkältungen.

Deshalb hier die besten Power-Tipps:

Vorbeugung/Powertipp 1 – ausreichend Schlaf

Logo ausreichend Schlaf hilft immer. Aber wusstest Du, dass Menschen die weniger als 7 Stunden pro Nacht schlafen, etwa 3-mal so häufig eine Erkältung bekommen, als Menschen, die länger schlafen? So wenigstens das Ergebnis einer Studie [1].

Andere Studien, welche die Zusammenhänge zwischen Immunsystem im Allgemeinen und Schlafdauer untersucht haben, zeigen ähnliche Ergebnisse. [1]

Vorbeugung/Powertipp 2 – ausreichend Bewegung

Menschen, die sich 5 Tage die Woche bewegen, haben im Schnitt 50% weniger Erkältungstage! Und die Beschwerden während dieser Kranheitstage waren auch noch um 40% geringer. Interessante Studie [2].

Die Auswirkungen von Bewegung aufs Immunsystem und auch auf unsere Gesundheit kannst Du auch in meinem Blogartikel – Prävention – gibt’s da noch keine Pille? nachlesen.

Vorbeugung/Powertipp 3 – Nicht rauchen

Eigentlich klar. Aber auch hier eine Studie: Raucher haben bei einer Erkältung eine zweieinhalbfache Krankheitsdauer [3]!

Vermutlich wegen der erhöhten freien Radikalen (was das für Gesellen sind und was die so anrichten erkläre ich gleich…)

Zwischenspiel!

Bei den nächsten 4 Powertipps geht es um die kleinen Helferlein, die den entscheidenden Unterschied machen!

Leider gibt es da immer wieder Missverständnisse, Unwahrheiten, überholtes Wissen und Fachgesellschaften, die seltsame Entscheidungen treffen (siehe auch: Vitaminmangel – 1,2 oder 3). Es geht um Mikro-Nährstoffe – und damit sind nicht unbedingt Nahrungsergänzungsmittel gemeint. Aber lies selbst…

Vorbeugung/Powertipp 4 – Vitamin C

Im Gegensatz zu den meisten Säugetieren kann der Mensch kein Vitamin C selbst produzieren. Eine Katze dagegen produziert ca. 10 bis 12 Gramm Vitamin C pro Tag. Und da es an unglaublich vielen Stoffwechselprozessen beteiligt ist, wird es quasi ständig verbraucht.

Unser Körper kann Vitamin C nur bedingt speichern und scheidet überschüssiges Vitamin C einfach wieder über den Urin aus. Deshalb sollte es immer wieder von außen zugefügt werden. Und Angst vor Überdosierung brauchst Du deswegen auch nicht haben.

Grundsätzlich kann der Körper nur ca. 200 – 500 mg auf einmal verarbeiten, deshalb ist es sinnvoller Vitamin C über den Tag verteilt mehrfach in kleineren Dosen aufzunehmen, als einmal eine Riesen-Portion.

Kleiner Exkurs: Vitamin C mit OPC pimpen

Vermutlich kann die Aufnahme von Vitamin C durch gleichzeitige Einnahme von OPC gesteigert werden (OPC=Oligomere Proanthocyanidine, sekundäre Pflanzenstoffe aus der Gruppe der Polyphenole, oft aus Traubenkernextrakt gewonnen). OPC kann wahrscheinlich auch die Wirkung von Vitamin C bis zum 10-fachen vervielfältigen.

Vitamin C – Freie Radikale – fiese Typen?

„Freie Radikale“ – das hört sich ja kriminell an… Die sogenannte „freie Radikale“ entstehen bei verschiedenen Stoffwechselvorgängen (z.B. bei Entzündungen). Das sind Atome oder Moleküle, die ein ungepaartes Elektron aufweisen. Um das auszugleichen, versuchen diese „Lümmel“ sich ein Elektron bei einem anderen Atom oder Molekül zu klauen. Das nennt man Oxidation. Blöd ist nur, dass das andere Molekül dann zum freien Radikal wird.

So kann eine Kettenreaktion entstehen und diverse Stoffwechselvorgänge können empfindlich gestört werden. Das ist stressig und deshalb nennt man das auch „oxidativen Stress“.

Gleichgewicht

Solange der Organismus die freien Radikale in Schach halten kann, ist das kein Problem. Es kommt also darauf an, dass ein gewisses Gleichgewicht besteht. Oxidativer Stress ist auf jeden Fall nicht gut!

Ein Ungleichgewicht -und damit oxidativer Stress- kann z.B. entstehen durchkörperlichen und psychischen Stress, ungesunde Ernährung, Zigarettenrauch, Alkohol oder Umweltgifte. Und eben auch bei Entzündungen, wie bei einer Erkältung.

Antioxidantien

Diese coolen Typen sorgen für Ruhe und Gleichgewicht! Kein Stress! Wie ein Aufseher quasi. Oder besser: Wie ein Radikal-Fänger! Sie fangen überschüssige freie Radikale ab, damit sie keinen Schaden anrichten können. Antioxidantien sind also die „Diplomaten“, wenn man so möchte. Sie schreiten ein, wenn es notwendig wird.

Und unter den Mikro-Nährstoffen gibt es einige von diesen Radikal-Fängern: die Vitamine A und E zum Beispiel. Daneben gibt es verschiedene Enzyme, die das Gleichgewicht regeln. Dafür brauchen sie allerdings wieder verschiedene Mikro-Nährstoffe.

Vitamin C – Effekte

Vitamin C schützt die Zellen als Radikal-Fänger eben vor oxidativem Stress, der uns -vor allem dauerhaft- nicht guttut.

Vitamin C optimiert die Funktion des Immunsystems.

Es trägt zur Entgiftung bei – und entlastet so das Immunsystem, damit Reserven für andere Aufgaben frei werden. Zum Beispiel um eine Erkältung abzuwehren.

Erhöhter Vitamin C-Bedarf

Erhöhter Bedarf an Vitamin C kann zum Beispiel durch verschiedene Medikamente wie die Anti-Baby-Pille, Cortison, ASS (Aspirin®) oder Antidepressiva entstehen. Oder durch alle oben aufgeführten „Stress-Macher“.

Vitamin C – Immunsystem

Unsere Zellen vom Immunsystem benötigen ungefähr die 40-fache Menge an Vitamin C gegenüber anderen Zellen. Und das Immunsystem kann nur richtig funktionieren, wenn genug Vitamin C zur Verfügung steht.

Und logisch: Wenn sich Viren im Organismus vermehren, dann vermehren sich auch die Immunzellen und der Bedarf an Vitamin C steigt. Es ist also gut, wenn -auch ohne Erkältung- genug davon da ist. Weil wir den „Angriff“ durch Erkältungsviren erst verzögert merken. Und dann schon zu wenig Vitamin C da sein kann.

Vitamin C – Datenlage - Vorbeugung

Wieviel benötigen wir denn? Es gibt eine schöne Arbeit, die das zeigt.

Man hat kanadische Soldaten, die unter identischen Bedingungen in der Kaserne leben verglichen. Gleiche Schlafbedingungen, gleiches Essen, gleiche Arbeit. Ideal. Die Soldaten, die 1.000 mg Vitamin C erhalten haben, hatten 60% weniger Erkältungskrankheiten als die Soldaten ohne Vitamin C [4].

Gute Tages-Dosis also zur Prävention. Wenn Du denkst, das wäre viel, lies bitte mal Vitaminmangel 1,2, oder 3.

Vitamin C – Datenlage – Im Krankheitsfall

Und im Falle des Falles? Also wenn man die Erkältung spürt. Hier hat man 20 Vitamin C-Studien analysiert. 5.000 mg Vitamin C täglich direkt, wenn man merkt, dass eine Erkältung im Anflug ist. Das ist die Minimal-Dosis (!) mit der man die Krankheitsdauer um 25% reduzieren kann [5]. Diese Dosis aber bitte nur im Krankheitsfall!

Dass kleinere Dosen nichts bringen, hat man in einer Studie mit Studierenden festgestellt: Wenn eine Erkältung im Anflug war, sollte eine Gruppe sofort damit beginnen stündlich 1.000 mg einzunehmen. Idealerweise 6 Stunden lang. An den drei Folgetagen 3 x 1.000 mg. Am ersten Tag also 6 g und an den drei Folgetagen 3 g. Die Erkältungssymptome nahmen um 85% ab. Im Vergleich zu einer Gruppe, welche nur 1.000 mg täglich nahm [6].

Vitamin C

Vitamin C ist u.a. enthalten in Zitrusfrüchten, Hagebutten, Sanddorn, Erdbeeren, Paprika, Grünkohl, Holunder. Leider nicht mehr so viel wie das einmal war (siehe Vitaminmangel 1,2 oder 3).

Und auch als Nahrungsergänzungsmittel ist es durchaus bezahlbar und gut verfügbar. Und mit der Dosierung deutlich einfacher zu handhaben.

Vorbeugung/Powertipp 5 – Vitamin D

Vitamin D ist fettlöslich und kann deshalb theoretisch überdosiert werden. Es scheint also etwas aufwendiger als Vitamin C. Aber das lohnt sich!

Vitamin D - Übersicht

Vitamin D kann der Mensch durch Sonnenlicht selbst produzieren. Oder man kann es auch durch Nahrung oder Nahrungsergänzungsmittel zu sich nehmen.

Immer wieder tauchen Warnungen vor Vitamin D auf. Das ist völlig unverständlich. Wenn man es nicht übertreibt, hat Vitamin D großartige Effekte, die inzwischen gut untersucht sind. Tatsächliche Überdosierungen dagegen sind eine echte Seltenheit.

Frühere Studien, welche keinen Effekt von Vitamin D gezeigt haben, haben allesamt einen großen Fehler: Es wurde zu niedrig dosiert, bzw. die Zielwerte im Blut waren -teilweise deutlich- zu niedrig.

Neuere Studien in denen auch positive Effekte gezeigt wurden, haben allesamt einen Zielwert im Blut von 40-60 ng/ml. Teilweise sogar bis zu 80 ng/ml. Und dann setzen erstaunliche Effekte ein.

Vitamin D – das Universal-Genie

Die Datenlage ist inzwischen breit gefächert. Nicht nur bei Tuberkolose (Bakterien), Hepatitis C (Viren) und Malaria (Parasiten) hilft Vitamin D. Auch bei Rheuma, Demenz, Depressionen, Bluthochdruck, Asthma und vielen weiteren Erkrankungen helfen ausreichende Vitamin D-Spiegel. Und bei Schwangerschaft kann man sogar dem Ungeborenen einen besseren Start verschaffen [7].

Vitamin D – Deutschland im Winter

Im Winter steht die Sonne tiefer als im Sommer. Im Winter liegt der Einfallwinkel der Strahlung nur bei etwa 45°. Das Sonnenlichtspektrum (UV-B-Strahlung) zwischen Oktober und März ist einfach zu gering, um Vitamin D in der Haut zu bilden.

Während also im Sommer meist ausreichend Vitamin D über das Sonnenlicht gebildet werden kann, funktioniert das im Winter leider nicht!

Vitamin D – Immunsystem

Damit das Immunsystem seine volle Wirkung entfalten kann, sind Vitamin D-Blutspiegel von 40-60 ng/ml notwendig.

Am Immunsystem arbeiten verschiedene Organe mit. Allem voran wohl das Mikrobiom in unserem Darm. Und Vitamin D ist an den Vorgängen im Darm intensiv beteiligt. Ohne Vitamin D funktioniert es nicht richtig.

Aber auch Knochenmark, Milz, die Thymusdrüse, die Mandeln und die Lymphknoten arbeiten am Immunsystem mit und benötigen das Sonnenvitamin.

Die Europäische Behörde für Lebensmittelsicherheit (EFSA) erkennt deshalb einen sogenannten „Health Claim“ (Gesundheitsanspruch) für die Wirkung von Vitamin D auf das Immunsystem an [8].

Vitamin D – Versorgungslage

Die Nationale Verzehrstudie II (2005-2007), von der Bundesregierung in Auftrag gegeben, brachte bezüglich Vitamin D folgendes Ergebnis. 82% der Männer und 91% der Frauen erreichen selbst die restriktiven Vorgaben der Deutschen Gesellschaft für Ernährung (siehe Vitaminmangel 1,2 oder 3) NICHT [9].

2015 zeigte eine Publikation des Robert-Koch-Instituts, dass die große Mehrzahl der Menschen hierzulande einen Vitamin D-Mangel hat [10].

Und eine weitere Publikation aus dem Jahr 2020 zeigt für 2017, dass knapp 57% ein Vitamin-D-Defizit haben. Hier wurden immerhin 2 Millionen Laborwerte ausgewertet. Krass war bei der Studie, dass 78% der 0-20-jährigen von einem Mangel betroffen waren [10].

Vitamin D – messen statt vermuten

Vermutungen, dass man durch die Sonne ja genug Vitamin D hat, reichen also sicherlich nicht aus. Es ist sinnvoll zumindest im Herbst mal nachmessen zu lassen. Idealerweise dann im Frühjahr nochmal. Dann hat man es schwarz auf weiß!

Zwar kann man geringe Mengen Vitamin D auch über die Nahrung aufnehmen, allerdings wird das gerade im Winter nicht ausreichen, ideale Blut-Werte zu erreichen. Fette Fische (Lachs, Makrele, Hering) sind zum Beispiel eine Quelle. Eine verlässlichere Quelle sind sicher gute Nahrungsergänzungsmittel.

Vitamin D – Datenlage Erkältungen

Die Reduktion der Vitamin D-Spiegel im Winter als Ursache von gehäuft auftretenden Erkältungskrankheiten hat 2006 eine Arbeitsgruppe untersucht und gefestigt [11].

Und auch bei Vitamin D mussten wieder Soldaten herhalten. Die Gruppe mit den niedrigsten Vitamin-D-Werten hatte doppelt so viele Infekt bedingte Ausfalltage, wie die Soldaten mit den höchsten Vitamin D-Spiegeln [12].

Mit Vitamin D-Spiegeln im Winter befasste sich auch eine systematische Überprüfung von 11 randomisierten und kontrollierten Studien mit 5.660 Patienten. 36% Risikoreduktion bei Infektionen der Atemwege durch Vitamin D [13].

Es gibt „haufenweise“ Studien zu Infekten und Vitamin D. Die beeindruckenden Zahlen aus den oben genannten Studien sollten jedoch ausreichen, um einen Überblick zu bekommen.

Vitamin D – Erkältungen loswerden

Wer Erkältungen loswerden möchte oder Infekte gleich verhindern möchte, kommt an Vitamin D nicht vorbei. Und nebenbei werden sich noch ganz andere positive Effekte durch Vitamin D einstellen.

Vorbeugung/Powertipp 6 – Zink

Zink ist ein Teil andioxidativer Enzyme (Katalase), welche Radikal-Fänger bilden. Und es wirkt gegen Erkältungsviren, indem es die Virenhüllen schädigt und die Virenvermehrung hemmt. Daneben wird noch das Andocken der Viren an die Schleimhäute verhindert.

Fehlt Zink, zeigt sich das häufig durch schwache Abwehrkräfte.

Zink – Versorgungslage

Nationale Verzehrstudie II: 32% der Männer und 21% der Frauen erreichen Referenzwerte der Deutschen Gesellschaft für Ernährung nicht (17-44% je nach Geschlecht und Alter) [9].

Fun-Fact (?): Nach der Nationalen Verzehrstudie I (1985-1989) hat man einfach den Minimalbedarf der Deutschen für Zink heruntergesetzt, damit die Ergebnisse nicht mehr ganz so schlecht waren… Die Ergebnisse der Verzehrstudie II beruhen also auf einem verminderten Minimalbedarf.

2019 hat übrigens die Deutsche Gesellschaft für Ernährung die Referenzwerte wieder leicht nach oben korrigiert.

Zink – Datenlage

Die Erkältungsdauer ist mit Zinklutschtabletten zwischen 23% und 53% kürzer als ohne Zink (je nach Studie) [14-16].

Infekte sind seltener [17-19] und die Immunantwort wird verbessert [20]!

Ideal: es ist schon bei Erkältungsbeginn genügend Zink vorhanden. Blut-Werte für Zink lassen keine verlässliche Aussage zu. Nachmessen funktioniert also nicht so einfach.

Das ist aber kein großes Problem: Als sicher gelten laut Europäischer Sicherheitsbehörde 25 mg täglich. Mit dieser Dosis sind auch bei lebenslanger Aufnahme keine negativen gesundheitlichen Beeinflussungen zu erwarten. Das wird man jedoch kaum erreichen.

Zink ist enthalten in Linsen, Bohnen, Paranüssen und anderen. Echte „Powershots“ sind Austern, Muscheln und Hummer…

Meine Empfehlung: Bei Erkältungsbeginn ruhig die 25 mg täglich. Zusätzlich Zink-Brausetabletten besorgen, und mit 50 mg Zink in einem Glas Wasser zusätzlich gurgeln (ohne es danach zu schlucken).

Vorbeugung/Powertipp 7 – Selen

Auch Selen ist ein Teil antioxidativer Enzyme (Glutathionperoxidase). Auch diese Enzyme bilden Radikal-Fänger. Daneben sorgt es für die Entgiftung durch Schwermetalle (Abgase, Amalgam-Füllungen, etc.) und entlastet damit das Immunsystem zusätzlich. Selen stimuliert die Produktion von Antikörpern und selenhaltige Enzyme verlangsamen Vermehrung von Viren.

Haben wir dagegen einen Selen-Mangel, breiten sich Viren deutlich schneller aus.

Selen – Versorgungslage

Katastrophal! Um es mit einem Wort zu sagen.

Bedingt durch unsere Selen-armen Böden in Nord- und Mitteleuropa, nehmen wir deutlich zu wenig Selen auf.

China gilt als selenreich. Im Vergleich zur chinesischen Bevölkerung nehmen wir nur etwa 6-7% des Selens täglich auf. Die Chinesen nehmen also mehr als das 10-fache an Selen auf, ohne ein Problem damit zu haben. Im Gegenteil… Angst vor einer Überdosierung muss man also nicht haben.

99% der Deutschen erreichen nicht einmal die minimale Selenzufuhr, die die WHO vorschlägt. [21]

Selen – Empfehlung

Selen ist für ein funktionstüchtiges Immunsystem unerlässlich. Selenmangel macht sich u.a. durch erhöhte Infektanfälligkeit bemerkbar [22]. Einfach beim nächsten Arztbesuch mal messen lassen. Gerade -aber nicht nur- Vegetarier und Veganer sollten dies tun.

Im Falle einer Erkältung ist der Bedarf noch zusätzlich erhöht!

Um eine Erkältung loszuwerden, sollte deshalb zur Verkürzung der Krankheitsdauer sofort Selen zugeführt werden [23].

100-200 µg (Mikrogramm) täglich hält auch die Europäische Sicherheitsbehörde für unbedenklich und sollten im Falle des Falles eingenommen werden.

Selen – Vorkommen

Selen ist in Kokosnuss, Hering, Thunfisch und Innereien (wer es mag) enthalten, oder günstig in der Apotheke zu bekommen.

Vitamine C und D, Selen und Zink

Mikronährstoffe sind keine Einzelgänger. Sie wirken immer zusammen (siehe Vitaminmangel 1,2, oder 3). Deshalb sollte man idealerweise darauf achten, welche „Mitspieler“ für eine ideale Wirkung notwendig sind.

Eine ausgewogene Ernährung ist immer gut und sollte die meisten Mikronährstoffe enthalten. Wie beschrieben funktioniert dies jedoch mit den Vitaminen C und D, sowie mit Zink und Selen nicht ganz so einfach. Vor allem nicht, wenn der Bedarf durch eine Erkältung größer wird. In dem Fall kann es also sinnvoll sein oder notwendig werden, auch zu Nahrungsergänzungsmitteln zu greifen.

Das gilt im Übrigen auch für die sogenannten Zipperlein .

Bitte beachten: Vitamin C und Selen sollten auf keinen Fall gleichzeitig eingenommen werden!

Gesund durch den Winter

Die geballte Ladung! Durch diesen Winter kommst Du ohne Erkältungen! Und wenn es dann doch nicht klappen sollte – dann weißt Du jetzt, wie Du die Erkältung schnell loswerden kannst.

Ich wünsche Dir auf jeden Fall alles Gute und einen gesunden Winter!

Gesundheit geht auch anders!

Dein Andreas
Ganzheitlicher Gesundheitsberater und Präventionscoach

P.S.: Wenn Du statt einer Erkältung andere gesundheitliche Herausforderungen hast und Hilfe gebrauchen könntest, dann lass uns reden!

Quellen

[1] https://www.stiftung-gesundheitswissen.de/gesundes-leben/koerper-wissen/so-koennen-sie-erkaeltung-und-grippe-vorbeugen, zuletzt aufgerufen am 01.12.22

[2] Brenner IK, Castellani JW, Gabaree C, Young AJ, Zamecnik J, Shephard RJ, et al. Immune changes in humans during cold exposure: effects of prior heating and exercise. J Appl Physiol (1985). 1999;87(2):699–710

[3] Bensenor IM, Cook NR, Lee IM, Chown MJ, Hennekens CH, Buring JE et al. Active and passive smoking and risk of colds in women. Ann Epidemiol. 2001;11(4):225–31.

[4] Bland, J. Vitamin C – the future is now. New Canaan: Keats Publishing 1995; 16-17

[5] Jopp, A. Risikofaktor Vitaminmangel, Trias: 77

[6] Strunz, U. Vitamine, Heyne: 172

[7] Spitz, J., Weiß, S. Vitamin D – Immer wenn es um Leben und Tod geht, Verlag der Gesundheit

[8] Spitz, J., Weiß, S. Vitamin D – Immer wenn es um Leben und Tod geht, Verlag der Gesundheit: 101

[9] https://www.bmel.de/SharedDocs/Downloads/DE/_Ernaehrung/NVS_ErgebnisberichtTeil2.pdf?__blob=publicationFile&v=2, zuletzt aufgerufen am 16.11.22

[10] Spitz, J., Weiß, S. Vitamin D – Immer wenn es um Leben und Tod geht, Verlag der Gesundheit: 15-22

[11] Cannell JJ, Holick MF et al. Epidemic influenza and vitamin D. Epidemiology and infektion; 2006; 134 (6):1129-40

[12] Laaksi I, Ruohola JP et al. An association of serum vitamin D concentration <40 nmol/L with acute respiratory tract infection in young Finnish men. American Journal of Clinical Nutrition 2007;86 (3):714-7

[13] Bergman P et al. Vitamin D and Respiratory Tract Infections: A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials. PLos ONE 8 (6): e65835

[14] Prasad, Ag et al. Duration of symptoms and plasma cytokine levels in patients with common cold treated with zinc acetate. A randomised, doubleblind, placebo-controlled trial; Ann Intern Med 2000; 133:245-52

[15] Miller SP et al. Effectiveness of zinc gluconate glycine lozenges against the common cold in school aged subject: a retrospective chart review. Am J Ther 2002; 9:472-5

[16] Mossad SB et al. Zinc gluconate lozenges for treating the common cold. A randomised, double-blind, placebo-controlled study. Ann Intern Med 1996; 125:81-8

[17] Girodon F, Lombard M, Galan P, Brunet-Lecomte P, Monget AL, Arnaud J, Preziosi P, Hercberg S. Effect of micronutrient supplementation on infection in institutionalized elderly subjects: a controlled trial. Ann Nutr Metab. 1997;41(2):98-107

[18] Girodon F, Galan P, Monget AL, Boutron-Ruault MC, Brunet-Lecomte P, Preziosi P, Arnaud J, Manuguerra JC, Herchberg S. Impact of trace elements and vitamin supplementation on immunity and infections in institutionalized elderly patients: a randomized controlled trial. MIN. VIT. AOX. geriatric network. Arch Intern Med. 1999 Apr 12;159(7):748-54

[19] Johnson MA, Porter KH. Micronutrient supplementation and infection in institutionalized elders. Nutr Rev. 1997 Nov;55(11 Pt 1):400-4

[20] Fortes C, Forastiere F, Agabiti N, Fano V, Pacifici R, Virgili F, Piras G, Guidi L, Bartoloni C, Tricerri A, Zuccaro P, Ebrahim S, Perucci CA. The effect of zinc and vitamin A supplementation on immune response in an older population. J Am Geriatr Soc. 1998 Jan;46(1):19-26

[21] Strunz U, Jopp A; Mineralien das Erfolgsprogramm, Heyne: 124 ff.

[22] Vgl. z.B. Beck et al. Selenium and host defence towards viruses. Proceeding of the Nutrition society 58, 707-711

[23] Vgl. Bellinger FP¹, Raman AV, Reeves MA, Berry MJ. Regulation and function of selenoproteins in human disease. Biochem J. 2009 Jul 29;422(1):11-22

Bildquelle Selen (Periodensystem): modifiziert aus https://de.m.wikipedia.org/wiki/Datei:Periodensystem.svg, zuletzt aufgerufen am 02.12.22

The post Erkältung loswerden – Die 10 besten Hausmittel + 7 Power-Tipps first appeared on Andreas Benez - Gesundheit geht auch anders.

Vitaminmangel – 1, 2 oder 3?

Andreas Benez — Fri, 18 Nov 2022 10:42:23 +0000

Wie Du gesund durch den Winter kommst - und noch viel weiter!

Die einen denken, sie ernähren sich doch gesund. Vitaminmangel kommt in unseren Breitengraden nicht vor, denken die anderen. Und eine dritte Gruppe mag denken, dass ihre ständige Müdigkeit durch einen Vitaminmangel kommen könnte…

Kennst Du noch „1, 2 oder 3“ mit Michael Schanze? Dann kennst Du bestimmt auch „… Du musst Dich entscheiden, drei Felder sind frei!“ Mitnichten! Es sind einige Felder mehr frei! Gut zu wissen!

Winter vor ein paar Jahren

Meine Lebensgefährtin wacht mit starker Erkältung auf. Vielleicht ein Infekt? Auf jeden Fall möchte sie den Tag über im Bett bleiben. Ich hatte das bis dahin noch nicht erlebt. Als Selbständige ist sie quasi noch mit dem Kopf unter dem Arm immer arbeiten gegangen.

Na super. Das werde ich dann bestimmt auch bekommen, denke ich. War bisher ja auch bei den kleineren Erkältungen immer so. Wenn man so nah aufeinander wohnt, lässt sich das doch gar nicht vermeiden. Sch…, das passt mir jetzt überhaupt nicht in den Kram.

Aber es kam anders. Ich bekam gar nichts – ich blieb gesund. Warum das für meine Lebensgefährtin ein Aha-Erlebnis war und wie die Geschichte weiterging erfährst Du später.

Die Reise

Ein paar Jahre früher habe ich mir das erste Mal Gedanken darüber gemacht, ob bei mir ein „Vitaminmangel“ vorliegen könnte. Ich verrate Dir besser nicht, auf welchem Feld ich in der Spielshow 1,2 oder 3 stand. Aber ich mag Dich mitnehmen auf die Reise, die dort begonnen hat.

Da ich zu dem Zeitpunkt schon mehr als 15 Jahre Erfahrung im Gesundheitswesen hatte, habe ich damals angefangen mich fachlich mit dem Thema „Vitamine“ auseinander zu setzen.

Vitaminmangel - was ist das eigentlich?

Die erste Frage, die ich beantworten wollte, war, was ein Vitaminmangel denn überhaupt genau ist – Was bedeutet das genau?

Zunächst einmal habe ich gelernt, dass es 13 Vitamine gibt. Und die meisten davon dürften auch Dir dem Namen nach bekannt sein. Zumindest die „Buchstaben-Bezeichnungen“.

Recht schnell wurde mir klar, dass es einen wesentlichen Unterschied unter den Vitaminen gibt. Es gibt Fettlösliche und Wasserlösliche.

Diese beiden Begriffe tauchten immer wieder auf. Und schnell war der Unterschied klar:

Fettlösliche Vitamine

Fettlösliche Vitamine kann der Körper nur aufnehmen, wenn gleichzeitig Fette gegessen werden. Es reichen hier kleine Mengen. In den meisten Lebensmitteln mit fettlöslichen Vitaminen sind Fette schon enthalten.

Wichtig: Der Körper kann fettlösliche Vitamine gut speichern. Auch über die benötigte Menge hinaus.

Hier eine kleine Eselsbrücke, wie Du Dir die fettlöslichen Vitamine besser merken kannst. Denkt an die Supermarktkette EDEKA! Die Vitamine E, D, K und A sind nämlich die Fettlöslichen. Alle anderen sind wasserlöslich.

Wasserlösliche Vitamine

Wasserlösliche Vitamine kann der Körper nicht im Übermaß speichern. Zuviel davon wird einfach mit dem Urin wieder ausgeschieden.

Ausnahmen bestätigen auch hier die Regel: Vitamin B₁₂ kann in der Leber gespeichert werden. Allerdings können wir das hier vernachlässigen, da wirkliche Probleme durch Überdosierung von B₁₂ eher selten sind.

Wenn es Dich näher interessiert, findest Du im Anhang (unter dem Text) eine Übersicht der einzelnen Vitamine.

Wofür sind Vitamine eigentlich genau gut?

Das wollte ich als nächstes genau wissen. Klar, die brauchen wir halt. Aber wofür genau? Jede Zelle braucht die Vitamine für einen reibungslosen Stoffwechsel. Und unser Körper hat immerhin 100 Billionen Zellen. Das ist mal eine Menge. Und jede einzelne davon benötigt Vitamine, damit sie ihre Aufgabe ordentlich erfüllen kann. Und dann gibt es noch 200 verschiedene Zelltypen…

Schnell war klar, dass die Zellen neben Vitaminen noch andere „Nährstoffe“ brauchen.

Andere Mikro-Nährstoffe

Neben den Vitaminen benötigen unsere Zellen noch weitere Nährstoffe, damit sie reibungslos -oder besser gesagt optimal- funktionieren. Man spricht von essentiellen -oder besser unentbehrlichen- Nährstoffen:

Mineralstoffe (Natrium, Kalium, Calcium, Magnesium, Chlorid, Phosphat und Schwefel)
Spurenelemente (Eisen, Jod, Selen, Zink u.a.)
Fettsäuren (Omega 3 und 6)
Aminosäuren (Lysin, Leucin, Tryptophan, Histidin u.a.)

Zählt man die „bedingt entbehrlichen“ Nährstoffe dazu, kommt man auf ca. 45 bis 50 Stoffe, auf die unser Körper nicht verzichten kann und sie in der richtigen Menge zur Verfügung haben muss, um optimal zu funktionieren. Mit Ausnahme des Vitamin D kann unser Körper keinen Mikronährstoff selbst herstellen. Sie alle müssen durch unsere Ernährung zur Verfügung gestellt werden.

Vitaminmangel gleich „Vitaminmangel“?

Aber was genau ist denn jetzt ein Vitaminmangel? Unter dem Begriff „Vitaminmangel“ wird landläufig meist nicht unterschieden, ob tatsächlich ein Vitaminmangel bestehen könnte oder auch ein Mangel an den anderen unentbehrlichen Mikro-Nährstoffen.

Aus diesem Grund beziehe ich in diesem Artikel auch die „Nicht-Vitamine“ unter den Mikronährstoffen mit ein.

So weit, so gut erst mal. Wie war das denn jetzt mit „1, 2 oder 3“? Wer liegt richtig?

1, 2 oder 3? Feld 1

Feld 1 war: Ich ernähre mich ja gesund!

Immerhin 25,4 Millionen Personen der deutschsprachigen Bevölkerung haben laut dem Statistischen Bundesamt ein besonderes Interesse an gesunder Ernährung und gesunder Lebensweise.

Mal Hand aufs Herz: Interesse und Umsetzung sind nicht unbedingt dasselbe! Das wissen wir doch alle irgendwie.

Der Aussage „Ich lege Wert auf gesunde Ernährung, auch wenn es mehr kostet“ stimmen nur noch 10,8 Mio. Personen zu, das wären dann nur ca. 12% der Bevölkerung Deutschlands.

Wie auch immer: Die Frage stellt sich schon: Was ist denn genau gesunde Ernährung? Wie bekomme ich durch die Ernährung alle unentbehrlichen Nährstoffe und entgehe damit einem Vitaminmangel?

Diese Frage muss jeder für sich beantworten. Einfach ist es jedenfalls sicher nicht!

Feld 1 – Herausforderungen

Wie war das denn früher? Oft kam das Obst und Gemüse doch aus der unmittelbaren Umgebung. Es wurde reif geerntet und dann verkauft. Und dann verbraucht. Und heute?

Obst und Gemüse, selbst in Bio-Qualität, wird oft geerntet, bevor es reif ist und kommt sonst wo her. Es zwar nach, viele wichtige Nährstoffe sind aber nicht drin. Auf den langen Transportwegen und Lagerzeiten gehen weitere wertvolle Nährstoffe verloren.

Dazu kommen ausgelaugte Böden, Züchtungen zu schnellem Wachstum von Obst und Gemüse und oft einseitige Düngung mit sogenannten NPK-Düngemitteln. Also N für Stickstoff, P für Phosphat und K für Kalium. Damit sieht das Obst und Gemüse schön aus – und von diesen Stoffen ist dann auch genug enthalten. Und vom Rest?

Fest steht, unsere Ernährung basiert immer mehr auf „industrialisierten“ Nahrungsmitteln ohne viele Vitamine, Mineralstoffe und Spurenelemente.

Gesunde Ernährung - Schwer geworden…

Das Ergebnis davon ist gut belegt: Heute sind in Obst und Gemüse durch verschiedene Faktoren weniger Nährstoffe enthalten.

Schon 2004 wurde an der University of Texas eine Studie [3] durchgeführt, bei der der Nährstoffgehalt in Obst und Gemüse untersucht wurde. Und zwar wurden Daten von 1950 und 1999 verglichen. Bei Calcium, Phosphor, Eisen, Vitamin B2 und Vitamin C stellten die Forscher einen Rückgang zwischen 6 und 38% fest.

Ein ähnliches Ergebnis liefert eine Studie aus 2009 [4]: 5-40% weniger Nährstoffe!

Und auch eine neuere Untersuchung aus 2015 [5] kommt zu folgendem Schluss:

Orangen: -87,5% Vitamin A
Brokkoli: -80% Kupfer
Tomaten: -75% Kalzium

Und selbst der vielgebrauchte Weizen hat laut einer Studie aus 2007 die Hälfte seiner Mineralstoffanteile eingebüßt [6].

Durch Kochen bzw. Erhitzen gehen leider weitere Vitamine und Nährstoffe verloren…

Im nächsten Punkt zeigen sich weitere Hinweise, die die Aussage „ich ernähre mich doch gesund“ noch weiter relativieren:

1, 2 oder 3? Feld 2

Vitaminmangel kommt in unseren Breitengraden nicht vor… Die Mehrheit der Menschen würden wohl mit „Ja“ antworten, wenn man sie fragen würde, ob sie glauben, ihren Minimalbedarf an Vitaminen zu decken.

Aber glauben heißt ja bekanntlich nicht wissen. Vielleicht haben verschiedene Ministerien deshalb Studien in Auftrag gegeben, um herauszufinden, ob das denn stimmt.

Lustige Namen haben die auf jeden Fall:

1985-1989 lief in Deutschland die Nationale Verzehrstudie (I),

1995 dann die Bayerische Verzehrstudie

1998 die Sächsische Verzehrstudie

2005-2007 die Nationale Verzehrstudie II (NVS II)

Das sind die deutschen Studien. Ähnliche Untersuchungen mit ähnlichen Ergebnissen gibt es z.B. auch aus Frankreich, den USA, der Schweiz oder Großbritannien.

Die Nationale Verzehrstudie III läuft übrigens gerade. Noch bis 2025!

Ziele der „Verzehrstudien“?

In allen diesen Studien wurde untersucht, ob die Teilnehmer das an Nährstoffen aufnehmen, was die Fachgesellschaften denn so für die richtige Menge halten.

Und die zuständige Fachgesellschaft in Deutschland ist die „Deutsche Gesellschaft für Ernährung“ DGE.

Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung

Bei den genannten deutschen Studien wurden also die Empfehlungen für Nährstoff-Zufuhr der Deutschen Gesellschaft für Ernährung (DGE) zugrunde gelegt. Nun ist die DGE nicht gerade berühmt für ihre großzügigen Richtwerte. Eher gilt sie im Vergleich zu ähnlichen Gesellschaften weltweit eher als vorsichtig und zurückhaltend…

Was die Studien also zeigen, ist daher bezgl. Mindestzufuhr von Nährstoffen zu verstehen. Würde man das Optimum betrachten, wären die Ergebnisse und die Lage wohl noch dramatischer!

Affenartig! – Kleiner Exkurs

Schimpansen sind uns Menschen genetisch sehr ähnlich. Bis zu 99% des Erbguts der beiden Arten sind identisch.

In amerikanischen Zoos gibt man diesen Affen die 23-fache Dosis der DGE-Empfehlung an Vitaminen, damit die Affen gesund bleiben, vor Infektionen geschützt sind und sich gesund fortpflanzen können… Wow!

Vitamin C - Ein Beispiel

Ein gutes Beispiel ist hier Vitamin C: Die DGE-Empfehlung für Erwachsene beträgt ca. 100 mg pro Tag. Das ist geradezu lächerlich, wenn man bedenkt, dass 100 g rohe rote Paprika schon 140 mg enthalten.

Nur um das mal einzuordnen: Eine durchschnittliche Paprikaschote wiegt so 150 g. Hast Du Dir schonmal Gedanken darüber gemacht, dass Du nach dem Genuss einer ganzen Paprika den empfohlenen Referenzwert der Deutschen Gesellschaft für Ernährung um 110% überschreitest? Also quasi das 2,1-fache des Referenzwertes zu Dir genommen hast?? Ungeheuerlich! Komm ja nicht auf die Idee abends noch Brokkoli zu essen…

Die Europäische Sicherheitsbehörde für Lebensmittelsicherheit

Die European Food Safety Authority EFSA hat das besser gelöst. Sie legt statt Referenzwerten deshalb eher Grenzwerte fest. Bei Vitamin C hält sie 1.000 mg für unbedenklich. Doch auch 10.000 mg täglich über lange Zeit scheinen kein Problem zu sein. Zumindest wurde das schon untersucht [7].

Ich persönlich halte 10.000 mg schon für relativ viel und es ist fraglich, ob eine derart hohe Dosis wirklich viel mehr bringt. Allerdings denke ich, dass man durchaus sagen kann, dass die von der DGE empfohlene Dosis von 100 mg deutlich zu niedrig ist.

Es gibt einige Studien, die zeigen, dass bis 2.000 mg noch zusätzliche positive Effekte zu erwarten sind.

Der Shrimpton-Safety-Report

Wenn Du die Grenzwerte der EFSA auch für andere Mikro-Nährstoffe nachsehen möchtest, habe ich Dir unter den Quellen den Shrimpton-Safety-Report der EFSA verlinkt [8]. Dieser Report geht das Ganze sehr systematisch an. Allerdings ist dieser inzwischen auch schon wieder 16 Jahre alt und inzwischen hat sich doch einiges in der Forschung zu Mikronährstoffen getan.

Was kam denn bei den „Verzehrstudien“ raus? – Teil 1: Mineralstoffe

Da die Ergebnisse der einzelnen Studien sich häufig ähnlich sind, habe ich mal die neueste rausgepickt. Die Nationale Verzehrstudie II [9]. In Auftrag gegeben hat sie die Bundesregierung. Genauer gesagt das Bundesministerium für Ernährung und Landwirtschaft.

Calcium: 46% der Männer und 55% der Frauen erreichen Referenzwerte nicht
Magnesium: 26% der Männer und 29% der Frauen erreichen Referenzwerte nicht
Eisen: 14% der Männer und 58% der Frauen erreichen Referenzwerte nicht
Zink: 32% der Männer und 21% der Frauen erreichen Referenzwerte nicht
Jod (ohne Verwendung von jodiertem Speisesalz): 96% der Menschen liegen unter Referenzwerten, mit jodiertem Speisesalz sieht es zwar besser, aber noch immer nicht gut aus.

Nochmal: es geht um sehr zurückhaltende Referenzwerte. Und schon diese werden oft nicht erreicht! Bevor ich zu den Vitamin-Ergebnissen komme, eins vorweg:

Die Konsequenz?

Jetzt fragt man sich natürlich, was denn die Konsequenz war, wenn schon viel Geld für eine solche Studie in Auftrag gegeben wurde… Mir ist für Deutschland nichts bekannt. Alles blieb wie vor der Studie. Und das ist eigentlich unfassbar.

Paradebeispiel Jodmangel

Spannend bei Jod: Jod ist elementar für die Schilddrüsenfunktion. In Deutschland gibt es jährlich etwa 90.000 Schilddrüsen-OPs. Schilddüsenhormone (L-Thyroxin) zählen zu den 12 Medikamenten, welche in Deutschland am meisten verordnet werden [10].

In Deutschland erkrankt in etwa jeder Dritte im Laufe seines Lebens an einer Schilddrüsen-Erkrankung. Kosten für unser Gesundheitssystem: Ca. 1 Milliarde € jedes Jahr!

Die Schweiz hat nach einer ähnlichen Studie reagiert und per Gesetz entschieden, dass Jod in Speisesalz enthalten sein muss. Egal ob in der Industrie oder im Haushalt.

Ergebnis: Nur noch 5% der Schweizer erkranken an einer Schilddrüsen-Erkrankung! Möglicherweise spielt das Jod im Speisesalz da tatsächlich eine entscheidende Rolle.

Vitaminmangel? Ergebnisse der Nationalen Verzehrstudie II Teil 2

Wer erreichte die Referenzwerte bei der Vitaminzufuhr NICHT?

Vitamin A: 15% der Männer und 10% der Frauen
Vitamin B₁. 21% der Männer, 32% der Frauen
Vitamin B₂: 20% der Männer, 26% der Frauen
Vitamin B₆: 12% bzw. 13%
Folsäure: 79% bzw. 86% (und je älter, desto schlechter!)
Vitamin B₁₂: 8% bzw. 26%
Vitamin C: 32% bzw. 29%
Vitamin D: 82% der Männer und 91% der Frauen
Vitamin E: knapp die Hälfte aller Teilnehmer

Spannend dabei: Erstaunliche Ergebnisse, obwohl fast 40% der Männer und 60% der Frauen schon mit Nahrungsergänzungsmitteln supplementierten…

Diese Studie ist zwar schon 15 Jahre her – Aber ob sich da im Wesentlichen was verändert hat? Ich glaube, zu „Feld 2“ muss man mehr nicht sagen. Vitaminmangel könnte bei diesen Ergebnissen doch durchaus auch in unseren Breitengraden vorkommen…

1, 2 oder 3? Feld 3

„Meine ständige Müdigkeit kommt bestimmt durch einen Vitamin-Mangel“. Möglicherweise…

Abgesehen von der „ständigen Müdigkeit“, wobei sollte man denn an einen möglichen Vitaminmangel denken?

Da einige Auswirkungen mehrere Ursachen haben können, möchte ich hier nur grob darauf antworten. Eine genauere Zuordnung findest Du im Anhang.

Bei so manchem Zipperlein sollte man allerdings an einen Vitaminmangel denken:

dauerhaft trockene Haut
Gelenkschmerzen
Müdigkeit
Infektanfälligkeit
Nervosität
gesenkte Konzentration und Koordination
öfter mal blaue Flecken, ohne erkennbaren Grund
eingerissene Mundwinkel
Appetitlosigkeit, depressive Verstimmungen
Haarausfall oder brüchige Nägel
Schwindel

Lediglich die „ersten Anzeichen“…

Genannt sind hier nur die möglichen „ersten Anzeichen“. Und die Liste könnte mit den Mineralstoffen und Spurenelementen genauso fortgesetzt werden, wie mit den anderen unentbehrlichen Mikronährstoffen.

Aber nicht jeder Mangel muss direkt bemerkt werden oder durch oben genannte Symptome auffallen. Ein Vitaminmangel kann sich auch „schleichend“ einstellen oder durch eine Erkrankung überlagert werden. Bei ernsten Erkrankungen sollte man auf jeden Fall mal daran denken. Und auf jeden Fall zum Arzt gehen!

Jeder Jeck is anders…

…sagt man bei uns in Köln. Deshalb ist es auch schwer, genaue Angaben darüber zu machen, wer von welchem Mikronährstoff wieviel zu sich nehmen sollte. Und die genaue Dosis ist in Nahrungsmitteln ohnehin kaum zu bestimmen. Vielmehr helfen hier Tabellen mit Durchschnittsangaben weiter.

Der Bedarf an den einzelnen Mikronährstoffen ist nicht nur vom einzelnen Menschen abhängig, sondern darüber hinaus von einigen anderen Faktoren. Bei stärkerer körperlicher Belastung ist auch der Bedarf höher.

Medikamente können wahre „Nährstoff-Räuber“ sein (siehe auch Behandlungsfehler). Rauchen, Alkohol, Bildschirmarbeit, Belastung mit Umweltgiften und, und, und. Vieles hat Einfluss auf den Mikronährstoff-Bedarf. Die Liste ist lang!

Der Mensch kompensiert…

Ein Vitaminmangel fällt nicht unbedingt direkt auf. Der Mensch ist ein Wunderwerk und kann viel kompensieren. Stell Dir vor, Du hast für jeden Mikronährstoff einen Speicher. Oft fällt ein Mangel erst auf, wenn der Speicher halb leer ist – oder noch später. Dann wird es allerdings höchste Eisenbahn, aktiv zu werden.

Man kann es mit dem lieben Geld vergleichen: Hat man monatlich 800 €, benötigt aber 1000 €, dann geht das eine Weile gut, man wird sich zwar einschränken müssen, aber es geht schon. Bleibt das aber dauerhaft so, dann ist die Schuldenkrise vorprogrammiert. Hier gibt es zwei Möglichkeiten: Mehr Geld zur Verfügung haben – oder weniger ausgeben.

Und bei Vitaminmangel?

Bei Mikronährstoffen geht das nur bedingt. Menschen mit erhöhtem Bedarf können zwar manchmal den Bedarf etwas senken. Raucher können aufhören zu rauchen, Sportler können weniger Sport machen und so weiter. Der Grundbedarf ist allerdings trotzdem da – und da wir Menschen die Nährstoffe nicht produzieren können, müssen sie von außen zugeführt werden.

Die Speicher füllen sich allerdings auch nicht von heute auf morgen. Von den meisten Mikronährstoffen kann der Körper nur bestimmte Mengen in einer bestimmten Zeit verarbeiten und wieder einlagern. Vitamin C zum Beispiel: Mehr als 1.000 – 1.500 mg kann der menschliche Körper auf einmal gar nicht verarbeiten.

Vitaminmangel – Besser messen, statt zu raten

Natürlich kann man bei Verdacht auf einen Vitaminmangel nachmessen. Ganz so einfach ist es allerdings nicht. Die Mikronährstoffe werden in den Zellen benötigt, damit diese optimal funktionieren. Gemessen wird aber meist im Blut!

Nachmessen ist sinnvoll, allerdings sollte man wissen, wie und wo gemessen werden soll.

M & M – Magnesium und Migräne

Nehmen wir mal das Beispiel Magnesium. 98% des Magnesiums im Menschen ist im Knochen, in Muskeln, Nerven oder anderen Zellen vorhanden. Nur 2% im Blut. Der menschliche Organismus tut aber alles dafür, diese 2% konstant zu halten.

Nun kann ich also im Blut messen, bekomme aber nur ein bedingt aussagekräftiges Ergebnis.

Bei Migräne-Patienten wurde dies gut untersucht. Im Blut war häufig kein Mangel festzustellen. Wenn man jedoch eine wesentlich aufwendigere Zell-Untersuchung machte, stellte man dort einen Mangel fest. Eine gezielte Magnesium-Gabe in der richtigen Dosis half den Patienten!

Vitaminmangel – Orchester oder Solisten?

Warst Du schonmal in einem klassischen Konzert?

Stell Dir vor, da sitzt nur ein einzelner Musiker und spielt Beethoven…

Das würde nicht passen, oder? Würde irgendwie nicht richtig „wirken“, oder?

Genauso ist es mit den Mikronährstoffen. Damit das Ganze funktioniert, sind sie aufeinander angewiesen. Damit sie wirken können, braucht es das ganze Orchester. Wie die einzelnen Mikronährstoffe zusammenspielen, sieht man hier:

Aus diesem Grund fängt der „Vitaminmangel“ zwar irgendwo an, recht schnell wird der Mangel sich allerdings ausweiten. Mikronährstoffe sind echte Teamplayer. Und ein einzelner Spieler kann zwar wertvoll sein, ein Spiel jedoch kaum alleine gewinnen.

Ein wahrer Boom

Derzeit herrscht ein regelrechter Boom um Mikronährstoffe. Es ist ein wenig wie mit der Bildzeitung: Keiner liest sie und trotzdem ist sie seltsamerweise die auflagenstärkste Zeitung in Deutschland…

Die Regale in den Supermärkten werden immer länger und die Werbeblöcke im abendlichen Fernsehprogramm sind gefüllt mit Werbung für Vitaminkomplexe, Einzel-Nährstoffe oder gar „Hormon-Ersatz-Präparate“ – derzeit ganz vorne mit dabei: Melatonin-Produkte.

Wie oben erwähnt, ist es wenig sinnvoll, sich irgendetwas einzuverleiben. Es wird Einfluss haben – und möglicherweise nicht den gewünschten Effekt bringen, sondern im besten Fall nur teures Pipi!

Qualitätsmerkmale

Ideal sind Produkte in diesem Bereich, wenn sie aus natürlichen Quellen kommen, möglichst ohne Zusatzstoffe auskommen und schadstofffrei sind. Daneben solltest Du auf eine gute Bioverfügbarkeit achten.

Als Faustregel kann man sagen: Billige Discounter-Produkte taugen meist auch nichts.

Grundsätzlich sind Produkte mit aufeinander abgestimmten Inhaltsstoffen besser als Produkte mit nur einem einzigen Mikronährstoff. Ausnahme bilden hier vielleicht Vitamin C- und Vitamin D-Produkte.

Datenlage – neuere Erkenntnisse

Die Datenlage zu Mikronährstoffen ist heute deutlich besser als noch vor 10-15 Jahren. Es hat sich wirklich viel getan. Es hat sich gezeigt, dass in früheren Untersuchungen oft zu niedrig dosiert wurde und deshalb keine positiven Effekte erzielt wurden. Mit höheren Dosierungen wurden in der jüngeren Zeit dagegen erstaunlich positive Effekte erzielt.

Vitaminmangel und Mangel an anderen Mikronährstoffen spielen bei derart vielen gesundheitlichen Herausforderungen eine Rolle, dass es hier nicht möglich ist, eine komplette Übersicht zu erstellen.

Trotzdem…

Dennoch einige Krankheiten, bei denen die neuere Datenlage so gut ist, dass man zumindest an eine angepasste Ernährung und unterstützend ggf. auch an eine Supplementierung durch Nahrungsergänzungsmittel denken sollte:

Herzkreislauf-Erkrankungen (Bluthochdruck, Herzinfarkt, Schlaganfall, …)
Immunschwäche
Autoimmunerkrankungen
Diabetes, Demenz und Alzheimer
rheumatoide Erkrankungen
Arthritis und Arthrose
Asthma und Allergien
diverse Hauterkrankungen
Depressionen
Krebs
Osteoporose
chronisches Müdigkeitssyndrom
Fettstoffwechsel-Störungen
Covid-19
…

Nicht nur im Krankheitsfall. Auch in der Prävention ist die Datenlage übrigens erstaunlich! Und ganz gut passend zu Herz-Kreislauf-Erkrankungen:

Meine ganz persönliche Geschichte

Nach einer Herzmuskelentzündung hatte ich mehrfach immer wieder behandlungspflichtige Herz-Rhythmusstörungen. Die Ärzte fanden keine Ursache. Mit meinem Hintergrundwissen bezgl. Medizin hatte ich einen Vorteil und konnte mich einlesen. Wissenschaftliche Studien, Fachbücher, schließlich die Ausbildung zum Gesundheitsberater.

Kurz und knapp: Nachdem ich darauf geachtet habe, dass meine Mikronährstoff-Speicher voll waren, war ich auch die Herzrhythmusstörungen los. Seit einigen Jahren nun.

Und ganz nebenbei bin ich noch einige andere Zipperlein losgeworden: häufige Kopfschmerzen, Gelenkprobleme, häufiges Sodbrennen und einige andere.

Und auch einigen Klienten habe ich inzwischen mit dem einen oder anderen Tipp diesbezüglich sehr weitergeholfen.

Hilfe?

Du merkst schon: Das Thema ist doch etwas komplexer als vielleicht gedacht. Und es ändert sich recht schnell durch neue Erkenntnisse.

Es gibt eine Vielzahl von Fachleuten, die sich mit diesem Thema beschäftigen und helfen können: Ernährungsberater, Diät-Assistenten, Gesundheitsberater, Nahrungsergänzungsmittel-Berater, Ernährungsmediziner und Orthomolekular-Mediziner. Die Orthomolekular-Medizin beschäftigt sich explizit mit diesem Thema.

Weitere hilfreiche Hinweise findest Du in meinen Blogartikeln Gesundheitsberater und Zweitmeinung

Vitaminmangel – was ist zu tun?

Mikronährstoffe spielen beim Thema Gesundheit eine wichtige Rolle. Ein Allheilmittel sind sie allerdings nicht.

Die beste Variante, um einen Vitaminmangel zu vermeiden, ist eine ausgewogene, abwechslungsreiche und bewusst nährstoffreiche Ernährung! Dauerhaft.

Wie oben beschrieben, ist es dennoch nicht ganz einfach, Vitaminmangel-Zustände in einzelnen Bereichen zu vermeiden.

Mikronährstoffe sind an Hunderttausenden von Stoffwechsel-Vorgängen beteiligt – und fehlt ein Baustein, geraten diese Vorgänge langsam, aber sicher außer Kontrolle.

Vitaminmangel vermeiden reicht nicht aus

Es reicht nicht aus, Mangelzustände zu vermeiden. Vielmehr ist es wichtig, wirklich ausreichend gefüllte „Speicher“ zu haben, da sich Mangelerscheinungen „schleichend“ und erst sehr spät einstellen.

Im Krankheitsfall sollte unbedingt geprüft werden, was unterstützend in diesem Bereich gemacht werden kann. Medikamente verschlimmern die Situation oft, da sie massiv in den Mikronährstoff-Haushalt eingreifen können. Oft steigen der Verbrauch und der Bedarf gleichzeitig. Und auch in der Prävention ist hier einiges möglich.

Nachmessen hilft, jedoch solltest Du darauf achten, was und wo gemessen wird.

Wie immer hilft es, auf seinen Körper zu hören. Nehmen wir Schwangere: Warum essen die so komische Sachen, wie Nutella mit Essiggurken? Möglicherweise weiß ihr Körper, was ihm fehlt …

Nahrungsergänzung

Wenn dann tatsächlich neben der Ernährung noch Ergänzungsmittel ins Spiel kommen, dann prüfe nach, ob sie auch helfen. Das geht nur, wenn der Ausgangszustand (am besten schriftlich) festgehalten wurde.

Vielleicht hilft eine Zipperleinliste? (siehe Zipperlein)

Und wenn Du unsicher bist was am besten zu tun ist – frag einen Experten.

Am Schluss: Kein Mensch käme auf die Idee, dass er zu viel Vitamin C mit Paprika aufnimmt, oder mit Brokkoli zu viel Folsäure oder Kalium.

Überdosierungen sind wirklich sehr selten und deshalb solltest Du die übertriebenen Warnungen zwar ernst nehmen, aber nicht überbewerten. Und schau dabei aufs Datum. Oft sind die Artikel dazu einfach nur alt – manchmal aber halt auch nicht gut recherchiert.

Was war denn nun das Aha-Erlebnis?

Als ich mich anfänglich mit dem Thema Mikro-Nährstoffe beschäftigt habe, hat mich meine Lebensgefährtin belächelt. „Wenn das ginge…“, „das hätten Dir die Ärzte längst gesagt…“ und so weiter. Der Aha-Moment kam, als ich eben nicht flach lag, nachdem sie krank war.

Seither beachtet sie das Thema etwas mehr und ist interessiert. Und seither war sie nicht mehr krank. Nicht einen Tag. Das ist jetzt immerhin schon 5 Jahre her…

Bleib neugierig!

In einem meiner nächsten Blogartikel werde ich mich dem Thema Vitamin D näher widmen. Wenn Du den Artikel nicht verpassen möchtest, dann erinnere ich Dich gerne.

Abonniere einfach meinen Newsletter (1 x wöchentlich). Als kleines Dankeschön bekommst Du eine Liste mit den

39 besten Büchern zum Thema Gesundheit

für alle ohne weißen Kittel und Medizinstudium

Wenn Dich das Thema Vitamine und Vitaminmangel näher interessiert, findest Du auf der Liste auch einige Bücher genau zu diesen Themen.

Gesundheit geht eben auch anders!

Ich wünsche Dir einen gesunden Winter. Wenn die Speicher gut gefüllt sind, ist die Wahrscheinlichkeit ziemlich hoch!

Dein Andreas
Ganzheitlicher Gesundheitsberater und Präventionscoach

Anhang

Übersicht Vitamine

Die fettlöslichen Vitamine

Vitamin A (Retinol)
Vitamin D (Calciferol)
Vitamin E (Tocopherol)
Vitamin K (Phyllochinon)

Die wasserlöslichen Vitamine

Vitamin B₁ (Thiamin)
Vitamin B₂ (Riboflavin)
Vitamin B₅ (Pantothensäure)
Vitamin B₆ (Pyridoxin)
Vitamin B₉ (Folat, „Folsäure“)
Vitamin B₁₂ (Cobalamin)
Vitamin C (Ascorbinsäure)
Biotin (früher Vitamin H)
Niacin (auch Nicotinsäure, früher Vitamin B₃)

Bei welchen „ersten Anzeichen“ sollte man spätestens an einen „Vitaminmangel“ denken?

Vitamin A: trockene Haut, Sehstörungen, trockene Augen, …
Vitamin C: Gelenkschmerzen, Müdigkeit, Zahnprobleme, …
Vitamin D: Infektanfälligkeit, Nervosität, …
Vitamin E: trockene Haut, Müdigkeit, gesenkte Konzentration und Koordination, …
Vitamin K: öfter mal blaue Flecken, …
Vitamin B₁: Kreislaufbeschwerden, …
Vitamin B₂: eingerissene Mundwinkel, Hautausschläge, …
Vitamin B₅: Kopfschmerzen, Schwindel, Abgeschlagenheit, …
Vitamin B₆: Appetitlosigkeit, depressive Verstimmungen, Akne, …
Vitamin B₁₂: Blässe, Verdauungsprobleme, …
Biotin: Haarausfall, brüchige Nägel, …
Folsäure: Müdigkeit, Reizbarkeit, Kurzatmigkeit, Schwindel, …

Quellen

[1]https://de.statista.com/statistik/daten/studie/170913/umfrage/interesse-an-gesunder-ernaehrung-und-lebensweise/, zuletzt aufgerufen am 16.11.22

[2]. (https://de.statista.com/statistik/daten/studie/172237/umfrage/gesunde-ernaehrung-wichtigkeit-trotz-hoeherer-kosten/

[3] https://news.utexas.edu/2004/12/01/study-suggests-nutrient-decline-in-garden-crops-over-past-50-years/, zuletzt aufgerufen am 16.11.22

[4] https://journals.ashs.org/hortsci/view/journals/hortsci/44/1/article-p15.xml?ArticleBodyColorStyles=fulltext, zuletzt aufgerufen am 16.11.22

[5] https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/nbu.12124, zuletzt aufgerufen am 16.11.22

[6] https://ucanr.edu/datastoreFiles/608-809.pdf, zuletzt aufgerufen am 16.11.22

[7] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7481539/, zuletzt aufgerufen am 16.11.22

[8] https://www.efsa.europa.eu/sites/default/files/efsa_rep/blobserver_assets/ndatolerableuil.pdf, zuletzt aufgerufen am 16.11.22

[9] https://www.bmel.de/SharedDocs/Downloads/DE/_Ernaehrung/NVS_ErgebnisberichtTeil2.pdf?__blob=publicationFile&v=2, zuletzt aufgerufen am 16.11.22

[10] https://de.statista.com/statistik/daten/studie/788001/umfrage/fuehrende-arzneimittel-in-deutschland-nach-verordneten-tagesdosen/, zuletzt aufgerufen am 16.11.22

Bildquelle Titelbild:

Bildquelle Titelbild: https:// https://youtu.be/cYKtWnfT0Vo, 1,2 oder 3, Retro Classics, Screenshot, zuletzt aufgerufen am 18.11.21

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Gesundheitsfragen

Andreas Benez — Thu, 08 Sep 2022 13:03:31 +0000

Herausforderungen und Chancen auf der Suche nach Antworten auf Fragen zur Gesundheit

Mit der „Gesundheit“ ist es so eine Sache. Entweder sie ist einfach da – dann kümmern wir uns eher selten wirklich darum, sind wir „krank“ – dann ist das Thema omnipräsent, der sehnlichste Wunsch ist es, möglichst schnell wieder gesund zu werden.

Auf der Suche nach Hilfe gibt es heute vielfältige Möglichkeiten – wie immer gibt es für jede Quelle Vor- und auch Nachteile. Sämtliche detaillierten Ausführungen würden zu weit führen, jedoch möchte ich Euch zunächst einige hilfreiche Gedankengänge zu einigen Möglichkeiten mitgeben.

Google, YouTube und andere Suchmaschinen

Das Internet weiß heute auf so ziemlich jede Frage eine Antwort. Suchmaschinen sollen dabei helfen, schnelle Antworten zu finden. Welch praktische Hilfe und segensreiche Erfindung doch das Internet sein kann! Die Fülle an Informationen -und damit auch durchaus kontroverser Antworten- ist im wahrsten Wortsinn unüberschaubar! Im Kontext Gesundheit ist es sicherlich einfach, Übersetzungen für den einen oder anderen Fachbegriff zu finden, ein Hausmittel bei leichten Erkrankungen oder Symptomen, oder auch mal Tipps und Tricks für die sogenannten „allgemeinen Maßnahmen“ (Ernährung, Bewegung, Stressreduktion, etc.) zu bekommen.

Die größte Herausforderung ist es sicherlich, aus den vielen Antworten auf die eigenen Fragen, die verlässlichen Antworten herauszufiltern. Gute von zweifelhaften Quellen zu unterscheiden oder nachzuvollziehen, welchen Zweck die Information verfolgt. Für viele medizinische Laien ist dies kaum zu bewerkstelligen. Dann gilt es, zu prüfen, ob die Information auch individuell zur eigenen Situation passt. Oft sind es nur kleine Abweichungen, welche dann aber einen erheblichen Unterschied machen!

Als Möglichkeit, sich einen groben Überblick zu schaffen, sicherlich eine gute Variante. Gerade wenn es um die eigene Gesundheit (oder die von anderen Menschen) geht, ist jedoch jederzeit Vorsicht geboten. Und immer bedenken: Google verdient mit Werbung eine Menge Geld!

SocialMedia wie Facebook, etc.

Hier ist man unter Umständen gut vernetzt und jeder kennt jemanden, der etwas weiß. Was kann es schaden, die eine oder andere Frage zur Gesundheit zustellen und auf die „Schwarmintelligenz“ zu vertrauen? Erfahrungsgemäß haben die meisten schon gute Tipps und Tricks über SocialMedia erhalten. Und die meisten Menschen möchten gerne helfen – also ist auch schnell eine Antwort geschrieben.

Doch auch hier ist Vorsicht geboten: Die Frage nach einem guten Facharzt beispielsweise ist nicht einfach zu beantworten. Beispiel aus der Praxis gefällig? „Kennt jemand einen guten Arzt für Gelenkbeschwerden?“ Auf eine solche Frage kommen meist unzählige Antworten, da relativ viele Menschen wegen Gelenkbeschwerden schon bei einem Arzt waren. Und wenn sie einen guten Arzt „erwischt“ haben, der Ihnen geholfen hat, empfehlen sie diesen gerne weiter. Und das tun sie in der allerbesten Absicht!

Ich kenne persönlich mehrere Ärzte, welche ausgezeichnete Operateure sind – und ihre „Lieblings-Operationen“ haben. Den Satz „Operation XY mache ich nicht so gerne“ habe ich schon häufiger aus dem Mund von Ärzten gehört.

Einige andere Quellen

Bücher/Fachbücher
Freunde/Verwandte
Selbsthilfegruppen (online)
NetDoktor, DocCheck Flexikon, Medlexi, etc.
PubMed, NCBI, MEDLINE und andere Wissenschaftliche Datenbanken

Auch diese Quellen haben Vor- und Nachteile. Das würde hier jetzt aber zu weit führen, da man da sehr differenziert hinsehen muss. Ich werde dies in einem meiner nächsten Blogs aufgreifen.

Ärzte

Mit Sicherheit DIE Anlaufstelle für den größten Teil von uns, wenn es um Krankheiten geht.

Sicherlich zurecht. Doch sind sie auch für Gesundheit zuständig? Beantworten Ärzte Fragen zur Gesundheit?

Was heißt „gesund“ überhaupt? Es gibt hier viele Definitionen und wahrscheinlich geht echte Gesundheit darüber hinaus einfach nur „nicht krank“ zu sein.

Frage also: Arbeiten Ärzte an Gesundheit oder daran das die Patienten „nicht krank“ sind?

Keine Frage: Ein Arzt weiß sehr viel über viele Krankheiten und wie Menschen bei Krankheit zu helfen ist. Er hat in aller Regel ein Netzwerk von Fachärzten und Krankenhäusern, die ihn unterstützen, wenn dies nötig ist. Er schaut jeden Patienten einzeln an und geht möglichst individuell auf ihn ein. Und wozu dann die Vielfalt an anderen Quellen, wenn der Arzt doch jederzeit hilft?

Und: funktioniert das denn mit den Ärzten so reibungslos wie gewünscht und zur Zufriedenheit der Auftraggeber, also der Patienten?

Mit der sogenannten Patientenzufriedenheit in Deutschland steht es nicht zum Besten, das hört man immer wieder. Ich habe selbst im Sommer 2022 eine Umfrage über SocialMedia gestartet, um herauszufinden, wie verschiedene Fragen zur Gesundheit von den Menschen beantwortet werden. Unter anderem habe ich auch danach gefragt, wo die Menschen Hilfe suchen und wie zufrieden Sie mit Ihren Ärzten sind. Einige Ergebnisse:

Zunächst wollte ich wissen, welche Informationsmöglichkeiten zuallererst genutzt werden, wenn eine Herausforderung mit der eigenen Gesundheit auftaucht:

Ok, auch das war spannend. Zwei Drittel suchen erst mal im Netz nach Informationen. Unklar dabei bleibt, wie die Ergebnisse aussehen. Das wäre eine interessante Frage gewesen, die ich leider nicht gestellt habe: Wie hilfreich sind die Informationen aus dem Netz? Nur etwa ein Drittel geht direkt zum Arzt obwohl man meinen könnte, Ärzte sind der primäre Ansprechpartner, wenn es um die eigene Gesundheit geht.

Wenn aber dann erste Infos vorhanden sind, geht man doch zum Arzt, oder nicht? Spätestens, wenn man „krank“ ist? Danach habe ich gefragt. Die häufigsten Antworten:

Also 73 von 100 gehen dann doch zum Arzt. Und der Arzt hilft dann. Oder etwa nicht? Ich habe einfach mal gefragt. Wie zufrieden sind die Menschen denn mit ihren Ärzten? Schließlich ist das die Hauptgruppe, bei der man Hilfe sucht – und am liebsten möchte man doch zufrieden sein. Würde das nicht heißen, dass einem gut geholfen wurde?

Oops… 56,8% finden ihren Hauptarzt nur „befriedigend“ oder schlechter? Wow! Woran liegts?

Man kann zusammenfassend sagen, es fehlen einfach Informationen…
Mir liegt die Gesundheit der Menschen am Herzen, weil wirkliche Gesundheit doch das ist, was sich jeder für sich und seine Lieben wünscht. Damit das Leben in all seinen Facetten gelebt werden kann und die Menschen sich frei entfalten können.

Aus diesem Grund wollte ich noch einige andere Fragen zur Gesundheit stellen, um herauszufinden, wie es sich denn mit dem Thema Gesundheit eigentlich verhält.

Ich war überrascht, wie viele Menschen meine Fragen beantwortet haben. Gesundheit ist offensichtlich ein wichtiges Thema bei den Teilnehmern. Die Antworten sind durchweg interessant und teilweise auch überraschend. Da ihr sicherlich neugierig seid und man sich ja gerne ins Verhältnis zu anderen setzt, mag ich Euch einige Ergebnisse nicht vorenthalten.

Interessant dabei: Nur 15% aller Teilnehmer geben an, „völlig gesund“ zu sein. 58,2% sind „hin und wieder“ oder „immer wieder“ von sogenannten „Zipperlein“ geplagt. Das sind oft Kopf- und Rückenschmerzen, Sodbrennen, Gelenkschmerzen oder Ein- und Durchschlafprobleme sowie „leichte“ Allergien und Nahrungsmittel-Unverträglichkeiten. Das hätte ich nicht gedacht. Und knapp jeder siebte ist gar dauerhaft krank! Um die Frage nach dem Alter zu beantworten: knapp drei Viertel der Teilnehmer waren zwischen 25 und 60 Jahren alt.

Zu berücksichtigen dabei ist, dass die Teilnehmer in 40% 1-3 Stunden und in weiteren 30% zwischen 3 und 7 Stunden wöchentlich sich „gezielt mindestens moderat“ bewegen. Bei der Frage nach Obst- und Gemüse-Konsum geben knappe 65 von 100 an, mehrfach täglich Obst und Gemüse zu essen! Also das, was man weitläufig als gesundheitsfördernd betrachtet: Gute Ernährung und ausreichend Bewegung. Gut, zu guter Ernährung gehört noch etwas mehr, aber immerhin… By the way: Fast 80% bezeichnen ihre Ernährung als „überwiegend ausgewogen und abwechslungsreich“.

Vielleicht liegt es dann am Stress?
Nur 1,5% gaben an, „nichts“ zur Stressbewältigung zu tun. Ca. ein Drittel gaben an, Yoga, Autogenes Training oder Meditationen zu machen, je knapp die Hälfte rückt dem Stress mit Sport oder Hobby zu Leibe.
Ernährung und Bewegung passen also einigermaßen. Gegen Stress wird auch einiges unternommen, viele Teilnehmer hatten sogar mehrere Antworten gegeben… Wie kommt es dann zu den oben genannten Ergebnissen bezüglich Gesundheit? Nochmal: Nur 15% waren „völlig gesund“!

37% nehmen täglich mindestens ein Medikament. Knapp die Hälfte davon sogar zwei oder mehr verschiedene! Außerdem geben 13% an, homöopathische Mittel zu nehmen, knapp die Hälfte nimmt Nahrungsergänzungsmittel/Supplemente und jeder 10. nimmt naturheilkundliche Mittel ein.

Ist das möglicherweise zu viel des Guten? Wer behält da den Überblick bezgl. unerwünschten Wirkungen oder Wechselwirkungen?

Leider ist es eben nicht ganz so einfach zu beantworten, woran es denn nun liegt, dass sich so wenige als „völlig gesund“ bezeichnen. Neben der eigenen Wahrnehmung und Einschätzung hat jeder Mensch seine individuelle Geschichte und individuelle Herausforderungen. Die Lebensumstände sind nicht bei allen Menschen gleich und das Wissen schon gleich gar nicht. Gesundheit ist nicht eindeutig definiert, für Krankheit gibt es bis heute keine allgemeingültig anerkannte naturwissenschaftliche Definition. Viele Faktoren spielen also eine Rolle und es gilt immer individuell vorzugehen.

Mich hat interessiert, was beim Thema Gesundheit überhaupt die größte Herausforderung ist. Und auch wenn man es sich hätte denken können, war ich doch etwas über die Antwort überrascht: Mit großem Abstand (fast 60%) ist es der Wunsch, die „eigene Gesundheit mit überschaubarem Aufwand und Spaß zu erhalten“! Und auch wenn es mühsam erscheint: Es ist durchaus möglich, wenn der Wille dazu besteht.

Fazit

Gesundheitsfragen stellen sich früher oder später jedem von uns. Oft spätestens ab der Lebensmitte. Vielleicht, weil ab dort die wenigsten sich noch als „völlig gesund“ bezeichnen und so ab 35-40 die ungeliebten „Zipperlein“ häufiger auftreten.

Und das, obwohl sich die Mehrheit „gut“ ernährt, sich doch scheinbar ausreichend bewegt und sich auch mit Stressbewältigung beschäftigt. Auch wenn es „landläufig“ als normal angesehen und akzeptiert wird, wenn man ab einem gewissen Alter „Zipperlein“ bekommt und das ganz normal ist – Es handelt sich dabei lediglich um einen Glaubenssatz – und der ist keinesfalls korrekt! Es gibt ja heutzutage massenhaft Beispiele von richtig fitten und gesunden „golden Oldies“!

Erst recht sollte man „Zipperlein“ nicht unterschätzen, wenn man nun weiß (siehe oben), was sich dahinter verbirgt!

Informationsmöglichkeiten zu Gesundheitsfragen sind zum Glück vielfältig und die Quellen werden auch sehr häufig genutzt.

Doch scheinbar wird trotz aller Informationsmöglichkeiten des Pudels Kern nicht wirklich getroffen, denn ansonsten wären wohl

1. die Zipperlein weg,
2. die Medikamente nicht notwendig,
3. würden sich wohl mehr Menschen als „völlig gesund“ bezeichnen und
4. wäre wohl die Bewertung der Ärzte besser und die Patienten zufriedener

Es schließt sich also der Kreis: Trotz vielfältiger Möglichkeiten scheint es immer noch ein Defizit an Informationen zu geben.

Bei Gesundheit (und Fragen dazu) ist jeder grundsätzlich für sich selbst verantwortlich – und hat zunächst eine Holpflicht, wenn ihm geholfen werden soll. Auch der beste Arzt kann nur gut helfen, wenn der Patient aufgeklärt und informiert ist. Patient und Arzt haben beide ihren ureigenen Kompetenzbeitrag zu leisten, wenn es darum geht, eine Behandlung erfolgreich zu machen. Und dafür müssen offene Gesundheitsfragen beantwortet werden!

Die Herausforderungen beim Arztbesuch sind eindeutig: die Themen Fachbegriffe, Medikamente, die Ursachen für Erkrankungen und die Therapieoptionen sorgen für Unzufriedenheit bei den Patienten.

Und genau aus diesem Grund gibt es nun die ersten kostenlosen Webinare mit genau diesen und anderen Themen von mir.

Danach hast Du auf jeden Fall wertvolle Informationen, die Dir im Falle des Falles weiterhelfen werden!

Gesundheit geht auch anders!

Dein Andreas
Ganzheitlicher Gesundheitsberater und Präventionscoach

P.S.:
Noch ein kleiner Hinweis am Ende: Eine Umfrage ist natürlich keine wissenschaftliche Arbeit und darauf erhebe ich auch keinen Anspruch. Das hier ist ein Blog, keine wissenschaftliche Datenbank und auch kein Fach-Journal! Dennoch geben die Ergebnisse mögliche Hinweise und decken sich in vielen Dingen durchaus mit wissenschaftlichen Erhebungen zu den Themen.

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